Annotera eller ta en bild av allt du äter hjälper dig att gå ner i vikt eftersom du är mer medveten om din kost och de matfel du gör, så att du kan ändra dina vanor och därmed gå ner i vikt.
Denna registrering ska göras dagligen och helst under hela dagen, dvs efter varje måltid. Längden på posten är variabel och kan vara en matrekord om 3 dagar eller högst 7 dagar. Du kan också göra en 24-timmars matrekord, men 1 dag kan inte vara ett bra exempel på din vanliga kost och kan därför göra det svårt att analysera fel.
Hur man gör en matdagbok
För att göra en god mat dagbok, bara göra ett diagram, notera tiden för varje måltid och allt du åt, säger också beloppet. Det är också användbart att skriva ner var du åt, vad du gjorde, vem du var med och ditt humör i det ögonblicket. Denna information kan hjälpa till att identifiera varför vi inte kan hålla en diet.
Det finns appar för mobiltelefonen som gör det enklare att kommentera vad du äter, till exempel nutrabem, tecnonutri, nueight eller fatsecret.
När du har matrekordet är det viktigt att analysera de matval som gjorts för att identifiera de livsmedelsfel som görs och som förhindrar tyngdförlust, men för en bra analys bör du konsultera en dietist eftersom denna professionella kommer att veta att identifiera vissa matfel och indikera en lämplig kost för dem som vill gå ner i vikt med hälsan.
Titta på videon och se vad en diet att gå ner i vikt vara som:
Användbara länkar:
- Viktminskning med matutbildning
- Hur man förlorar magen i 1 vecka
