För att minska risken för hjärtsjukdom rekommenderas att du följer några enkla tips som att sluta röka, äta korrekt och kontrollera sjukdomar som högt blodtryck och diabetes eftersom det finns mindre fett ackumulerat i kroppen och inuti artärerna och en lägre risk för hjärtsjukdom .
Se vad du kan börja göra just nu för att förbättra din hjärtfunktion och undvika situationer som högt kolesterol, övervikt, ateroskleros och hjärtinfarkt:
1. Sitt inte för länge
Även de som behöver jobba på ett kontor och måste spendera 8 timmar om dagen kan ha ett aktivt liv, välja att inte använda hissen och gå så långt som möjligt vid lunch eller korta pauser.
För att hjälpa till är det elektroniska enheter som stimulerar dig att lyfta, när du stannar mer än 2 timmar sitter. Ett bra tips är att använda en klocka som beskriver de steg som kan användas med smartphone-applikationer. Men du kan också lägga ett larm runt för att påminna dig om att du måste gå upp oftare under dagen.
Världshälsoorganisationen rekommenderar att varje person tar 8 000 steg om dagen för att hålla sig frisk och med hjälp av denna typ av enhet är det möjligt att få en uppfattning om hur många steg du tar under hela dagen och förbättra din hälso- och sjukvård.
Se din risk att utveckla hjärtsjukdom genom att ange följande uppgifter:
2. Träna regelbundet
För att skydda hjärthälsan är det också viktigt att träna regelbundet någon form av fysisk aktivitet även om du kan gå de 8 000 steg som rekommenderas av WHO. Den angivna är att öka hjärtfrekvensen under träning, men du kan välja det läge du tycker mest om, eftersom det som är mest viktigt är frekvensen och engagemanget för att träna aktiviteten.
Övningen ska vara minst 2 gånger i veckan, men helst 3 till 4 gånger i veckan, förutsatt att det finns cirka 3 timmars träning per vecka.
3. Ät mat som skyddar hjärtat
För att minska risken för hjärtsjukdom rekommenderas att öka konsumtionen av:
- Torkade frukter som mandel, valnötter, hasselnötter, pistaschmandlar och nötter. Dessa är höga i omättad fett som kontrollerar kolesterol, vilket minskar risken att utveckla hjärtsjukdomar med upp till 40% om de konsumeras cirka 5 gånger i veckan.
- Bitter choklad på grund av närvaron av flavonoider, förhindra bildandet av ateromplakor inuti artärerna. Ät 1 kvadrat bittersweet choklad per dag.
- Vitlök och lök fungerar också på samma sätt som det här är den perfekta kryddan för de dagliga måltiderna.
- Frukt rik på vitamin C som apelsin, acerola och citron, bör konsumeras två gånger om dagen eftersom de är rika på antioxidanter.
- Bönor, bananer och kål är rika på B-komplexa vitaminer och minskar risken för hjärt-kärl-ateroskleros.
Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen kan människor som adopterar denna livsstil minska risken för att lida av hjärtsjukdom med upp till 80%.
Kolla in några naturliga recept för att förbättra hjärthälsan:
- 9 medicinska växter för hjärtat
- Hemhjälpmedel för att skydda hjärtat
