Glutamin är en aminosyra som kan hittas i muskler men kan också framställas från andra aminosyror och kan sedan hittas i hela kroppen. Denna aminosyra, bland andra funktioner, är ansvarig för att främja och upprätthålla hypertrofi, förbättra utövandet av idrottare och återhämtning efter träning.
Efter intensiv träning minskar glutaminnivåerna vanligen, och tillsättning av denna aminosyra kan då rekommenderas. Glutamintillskott görs vanligtvis av kroppsbyggande idrottare med målet att behålla musklerna och förebygga infektioner, särskilt under tävlingsperioden.
Glutamin kan hittas i kosttillskott i form av en fri aminosyra, som kallas L-glutamin, eller i form av en peptid, i vilken glutamin är bunden till andra aminosyror, och glutaminpeptiden är nästan 70% mer absorberad än till L-glutamin. Dessutom kan denna aminosyra finnas i flera livsmedel, såsom kött, fisk och ägg. Se vilka livsmedel som är höga i glutamin.
Vad är det för
Förutom att främja muskeltillväxt, förhindra mager massförlust, förbättra prestanda och prestanda i träning och muskelåterhämtning har glutamin andra fördelar, såsom:
- Det förbättrar tarmarnas funktion eftersom det är ett viktigt näringsämne för dess reparation.
- Det förbättrar minne och koncentration eftersom det är en viktig neurotransmittor i hjärnan;
- Hjälper behandla diarré genom att balansera slemproduktionen, vilket resulterar i friska tarmrörelser.
- Förbättrar ämnesomsättning och cellavgiftning;
- Begränsar socker- och alkoholbehov
- Hjälper kampen mot cancer;
- Det förbättrar symtomen på diabetes;
- Det balanserar syrabasbasen under tillstånd av acidos;
- Främjar kroppens avgiftning av kväve och ammoniak;
- Hjälper vid syntes av nukleotider, som är ett föregångare kväve;
- Det stärker immunsystemet genom att reglera immunsvaret av IgA, vilket är en viktig antikropp i attacker av virus och bakterier.
Glutamintillskottet rekommenderas också för personer som återhämtar sig från skador, brännskador, cancerbehandling eller operationer, eftersom det bidrar till att påskynda läkning och förebygga infektioner.
Hur man tar glutamin
Den rekommenderade dagliga mängden L-glutamin eller glutaminpeptid är 10-15 g för idrottare, uppdelad i 2 eller 3 doser och 20 till 40 g för andra situationer som alltid ska utvärderas av läkaren. Glutamin kan konsumeras innan träning tillsammans med en frukt eller före sängen.
Glutamin finns i kapslar och påsar, till exempel Prozis L-glutamin, Essential Nutrition eller Probiotics, som till exempel finns i pulver eller kapselform och säljs i apotek och näringstillskott, prissatta runt från R $ 40 till R $ 280, 00 beroende på mängden kapslar och produktets märke.
Förbrukning av mer än 40 g glutamin per dag kan orsaka illamående och buksmärta, och det är viktigt att ta en näringslärares råd för att kontrollera behovet av att använda glutamin i kapslar, till exempel. Dessutom bör diabetespersoner konsultera sin läkare för att indikera det bästa sättet att konsumera denna aminosyra.
Glutaminfettning?
När det tas i rekommenderade mängder per dag och enligt råd från näringsläkare eller läkare, gör glutamin inte personen fett. På grund av stimuleringen av muskelmassan vinst kan det uppfattas viktökning, vilket beror på musklerna.
Men när det tas utan indikation eller på ett överdrivet och orubbligt sätt och utan att åtföljas av regelbunden motion kan glutamin gynna ansamling av fett i kroppen.
Hur man ökar muskelmassan
För att öka muskelmassan måste du anta hälsosamma livsstilsvanor. Utövandet av fysiska övningar med jämna mellanrum är avgörande, och det rekommenderas att övningarna utförs intensivt, helst tills muskelsvikt uppnås och i en kadad eller långsam väg att känna hela rörelsen i muskeln. Kolla in några tips för att få muskelmassa snabbare.
Förknippad med regelbunden motion, är det viktigt att kostvanor också är lämpliga för målet. Normalt är kosten för muskelförstärkning rik på proteiner, såsom kött, ägg och baljväxter, till exempel, är det viktigt att följa en nutritionist. Se vilka är de 10 bästa matvarorna för att få muskelmassa.
