För att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt är det viktigt att minska mängden godis och fett i maten och samtidigt öka mängden frukt och grönsaker från dag till dag. Barn tunna mer när föräldrar och syskon blir involverade och äter hälsosammare också.
Föräldrar bör då, genom att ta en hälsosammare livsstil, undvika att steka mat eller köpa bearbetade produkter som glass, korv, mellanmålsmedel eller färdiga måltider.
Men ett barn behöver bara gå ner i vikt om han eller hon är överviktig rekommenderad för sin ålder, höjd och utvecklingsstadium, och det är inte lämpligt att ta dieter eller ge läkemedel till barn utan medicinskt eller näringsämnesråd.
Titta på följande video och se hur du hjälper ditt barn att gå ner i vikt:
De 7 enkla tips som hjälper dina barn att gå ner i vikt är:
1. Varje familj behöver äta bra
Mottoet ska vara om barnet eller tonåren behöver gå ner i vikt, så alla i huset borde anta samma diet eftersom det gör det lättare att följa kosten.
2. Gör inte en separat mat för barnet
Som alla i huset behöver äta bra är det inte för att barnet eller ungan är mer knubbig att föräldrar eller bror kan äta en lasagne framför honom medan han äter sallad. Därför måste alla äta samma och stimulera varandra.
3. Ange ett exempel genom att äta hälsosam mat
Äldre människor är inspiration för de yngre, så föräldrar och syskon, farbröder och morföräldrar behöver också samarbeta genom att äta frukter, grönsaker, sallader och sallader dagligen och undviker snabbmat, feta livsmedel, stekt mat och fyllda kex.
4. Ta inte hem många kalori livsmedel
Eftersom ingen kan äta mat rik på fett och socker är den bästa strategin att alltid ha mycket hälsosam mat i kylskåp och inuti skåpen eftersom det är lättare att inte falla i frestelsen.
5. Gör de flesta måltiderna hemma
Att äta ute kan vara ett problem, för det är ofta lättare att hitta snabbmat och icke-dietmat i gallerior, så de flesta måltiderna är bäst förberedda hemma med friska, näringsrika ingredienser.
6. Gör inte frites hemma, föredra att kokas eller grillas
Att laga mat bra, med mindre fett, helst kokas de eller grillas. Fry bör uteslutas och kasseras.
7. Gör utomhusaktiviteter med familjen
Regelbunden motion som ditt barn tycker om, som att cykla, spela fotboll eller spela i poolen, bör upprepas regelbundet med hela eller någon familjemedlem så att barnet är motiverat och inte ger upp viktminskning.
Titta på videon för att se andra tips som kan vara användbara:
