Kramper eller kramper är en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel som kan påverka någon del av kroppen, men förekommer vanligen i fötter, händer eller ben, speciellt i kalven och baksidan av låret.
Kramper är vanligtvis inte svåra och varar i mindre än 10 minuter, speciellt uppstår efter ansträngande träning på grund av brist på vatten i muskeln. Men de kan också ske under graviditet eller på grund av hälsoproblem som till exempel brist på mineraler, diabetes, leversjukdom eller myopati.
När kramp visas mer än en gång om dagen eller tar mer än 10 minuter att passera, rekommenderas därför att konsultera allmänläkaren för att identifiera orsaken till krampen och inleda lämplig behandling.
När det kan vara allvarligt
I de flesta fall är kram inte ett allvarligt problem, men det finns fall där det kan indikera brist på mineraler i kroppen eller andra problem. Några tecken som kan indikera att du behöver se din läkare är:
- Mycket intensiv smärta som inte förbättras efter 10 minuter;
- Uppkomsten av svullnad och rodnad vid krampstället;
- Utveckling av muskelsvaghet efter kramper;
- Kramper som visas många gånger om några dagar.
Dessutom, om krampen inte är relaterad till någon orsak som uttorkning eller intensiv träning, rekommenderas det också att konsultera en allmänläkare för att bedöma om det saknas något viktigt mineral, såsom magnesium eller kalium, i kroppen.
Vad orsakar kramper i graviditeten
Kramper i graviditeten är normalt och mycket vanligt, särskilt under den första terminen av graviditeten, på grund av den ökade storleken och vikten av livmodern som orsakar bukmusklerna att rycka och orsakar kramper i magen.
För att lindra kramp under graviditeten bör du ändra din position och placera en påse med varmt vatten på din mage för att slappna av musklerna och lindra obehag.
Lär dig mer om den här typen av kram i: Kramper i graviditeten.
Hur man lindrar kramper
Behandlingen av kramp görs vanligtvis med sträckning av den drabbade muskeln och massage på plats, eftersom det inte finns någon specifik behandling.
För att förhindra att krammen dyker upp igen är det viktigt att:
- Ät mat rik på kalium, magnesium och kalcium, såsom banan eller kokosnötvatten;
- Drick ca 2 liter vatten om dagen, särskilt under fysiska aktiviteter.
- Undvik fysisk träning efter måltiderna.
- Sträcker före och efter träning
- Sträcker sig före sängen, vid nattkramper.
Om muskelkramper orsakas av hälsoproblem som diabetes, leversjukdom eller brist på mineraler, kan din läkare också rekommendera behandling med näringstillskott, särskilt natrium och kalium eller specifika läkemedel för varje problem.
Se andra livsmedel som rekommenderas för kramper.
