Svaga ben övningar är indikerade för alla som har försvagade benmuskler och därför känner benen skaka när de står eller har svårt att gå och dålig balans.
Övningar för att stärka svaga ben kan utföras hemma, men bör helst ordineras av en fysioterapeut för att respektera patientens individuella behov.
Här är några enkla exempel på svaga benövningar:
Övning 1
Ligga på din sida, vik en av dina ben. Lyft det sträckta benet till det andra knäets höjd. Gör 20 reps, vila 30 sekunder och göra ytterligare 20 gånger.
Övning 2
Ligga på hennes mage, vika ett ben och lyft det andra benet, sträckt, till det andra knäets höjd. Gör 20 reps, vila 30 sekunder och göra ytterligare 20 gånger.
Övning 3
Ligga i sidled håll båda benen raka och höja benet som ligger ovanför höften på höften. Gör 20 reps, vila 30 sekunder och göra ytterligare 20 gånger.
Övningarna bör alltid startas gradvis, utan vikt och med få repetitioner. De kan göras 3 gånger i veckan.
Efter några dagar, när dessa övningar blir lätta, kan samma övningar utföras med 0, 5 kg eller 1 kg pennor i patientens skenor.
Vad orsakar svaga ben
Muskelsvaghet i benen kan orsakas av ett antal faktorer, såsom neuromuskulära problem, metaboliska, medfödda och psykiska sjukdomar, näringsbrist, ackumulering av toxiner, generell svaghet i kroppen på grund av trötthet eller utmattning, eller helt enkelt den muskelsvaghet som är förknippad med åldrande .
Symptom som är karakteristiska för svaga ben är: domningar, benbesvär, svårigheter att gå, limpa medan du går, svårighet att lyfta från en stol eller säng, till exempel.
