Koffein i kapslar är ett kosttillskott som fungerar som hjärnstimulans, vilket är utmärkt för att förbättra prestanda under studier och arbete, samt att användas i stor utsträckning av idrottare och fysiska aktivitetsutövare, genom att aktivera ämnesomsättning och ge villighet.
Dessutom stimulerar koffein i kapslar viktminskning eftersom accelererad metabolism får kroppen att utbringa mer energi och öka fettförbränning.
Detta tillskott kan köpas på apotek, livsmedelstillskott eller naturprodukter, och priset varierar från ca $ 30 till $ 150, eftersom det beror på dosen koffein, produktets märke och butik som säljer.
Vad är det för
Användningen av koffein i kapslar har följande effekter:
- Det förbättrar prestationen av fysisk aktivitet och skjuter ut trötthetens början.
- Ökar styrka och muskeluthållighet. Se hur du dricker kaffe innan träning förbättrar prestanda;
- Förbättrar humör, stimulerar humör och välbefinnande
- Ökar smidigheten och hastigheten på informationsbehandling
- Förbättrar andningen genom att stimulera utvidgningen av luftvägarna;
- Det underlättar bantningen, eftersom det har termogen effekt som accelererar ämnesomsättningen och fettförbränningen, förutom att minska aptiten.
För att koffein ska ha bättre effekter för viktminskning, är det idealt att det är förknippat med fysisk aktivitet och en balanserad kost, rik på grönsaker och magert kött, lågt i fett, stekt mat och sockerarter. Kolla in några juice detox recept för att öka ämnesomsättningen och avgifta kroppen.
Hur man tar
Rekommenderat maximalt säkert intag är cirka 400 mg koffein per dag, eller 6 mg per kilo av personens vikt. Således kan till exempel upp till 2 koffeinkapslar av 200 mg eller 1 av 400 mg per dag användas.
Dess användning kan delas upp i 1 eller 2 dagliga doser, helst efter frukost och efter lunch. Det kan också användas på eftermiddagen före fysisk aktivitet, men bör undvikas på natten eftersom det kan störa vila och sömn.
Det rekommenderas också att konsumera kapselkapseln efter en måltid för att minska irritationen i magen.
Eventuella biverkningar
Biverkningarna av koffein härstammar från hjärnstimulering, vilket orsakar irritabilitet, agitation, sömnlöshet, yrsel, tremor och snabb hjärtslag. Det kan också ha en irriterande effekt på mag och tarm, vilket orsakar illamående, kräkningar och diarré.
Koffein orsakar tolerans, och därför kan öka doser vara nödvändiga för att orsaka samma effekt över tiden. Dessutom orsakar det också fysiskt beroende, eftersom vissa människor som konsumerar dagligen kan få abstinenssymptom när deras användning avbryts, såsom huvudvärk, trötthet och irritabilitet. Dessa effekter tar från 2 dagar till 1 vecka för att försvinna, och kan undvikas om koffein inte används dagligen.
Vem ska inte använda
Koffein i kapslar är kontraindicerat för personer med koffeinallergi, barn, gravida kvinnor, amning och personer med högt blodtryck, arytmi, hjärtsjukdom eller magsår.
Användningen av koffein bör undvikas av personer som lider av sömnlöshet, ångest, migrän, tinnitus och labyrintit, eftersom det kan förvärra symtomen.
Dessutom bör personer som använder IMAO-typ antidepressiva läkemedel, såsom fenelzin, pargylin, seleginin, iproniazid, isokarboxazid och tranylcypromin, till exempel undvika höga doser koffein eftersom det kan finnas en kombination av effekter som orsakar högt blodtryck och snabb hjärtslag.
Hur koffein fungerar
Koffein är en metylxantin, ett ämne som har direkt åtgärd i hjärnan och verkar genom att blockera adenosinreceptorerna, som är en neuromodulator som ackumuleras i hjärnan hela dagen och orsakar trötthet och sömn. Genom att blockera adenosin ökar koffein frisättningen av neurotransmittorer, såsom adrenalin, noradrenalin, dopamin och serotonin, vilket orsakar dess stimulerande effekt.
Vid förtäring absorberas koffein snabbt från mag-tarmkanalen och når en toppblodkoncentration på cirka 15 till 45 minuter och har en verkan av ca 3 till 8 timmar i kroppen, vilket varierar beroende på presentationsformel och andra kapselkomponenter.
Renat koffein finns i form av vattenfri koffein eller metylxantin, som är mer koncentrerad och kan ha mer potenta effekter.
Andra koffeinkällor
Förutom kapslarna kan koffein hittas i olika former, som i själva kaffet, i energidrycker eller koncentreras i form av pulver. Så, för att få motsvarande 400 mg koffein, behöver du ca 4 koppar färsk 225 ml kaffe.
Dessutom kan andra metylxantiner, såsom teofyllin och teobromin, som har samma effekt som koffein, också hittas i te, till exempel grönt te och svart te, kakao, energidrycker och cola. Att veta mängden koffein i varje mat, kolla in de koffeinrika livsmedel.
