För att undvika halsbränna under graviditeten bör små, frekventa måltider tas utan ackompanjemang av drycker för att påskynda tömningen av magen och förhindra smärta och förbränning.
Det är vanligt att halsbränna uppträder under graviditeten på grund av ökningen av hormonprogesteron som orsakar avslappning i kroppsmusklerna för att möjliggöra livmoderns tillväxt, men som också slappnar av musklerna i magen som är ansvarig för att förhindra att blandningen av mat och magsaft återgår till matstrupen. Så, eftersom magen inte längre kan vara helt stängd, verkar halsbränna, speciellt efter att ha konsumerat en stor mängd mat.
Här är 5 tips för att undvika halsbränna.
1. Små måltider
Att göra små måltider är viktigt för att hålla magen från att bli för full, vilket underlättar mat och magsaft tillbaka i matstrupen. Detta är ännu viktigare i sen graviditet, när fostrets storlek ökar avsevärt och stramar alla bukhinnets organ och lämnar litet utrymme för magen för att stödja stora volymer i måltiderna.
2. Undvik att dricka vätskor vid måltiden
Dricka vätskor under måltiderna lämnar magen fullare och distanserade, vilket gör det svårt att stänga esofagusfinkteren, vilket är muskeln som är ansvarig för att förhindra magsyra från att återvända till halsen.
Därför bör man föredra att dricka vätskor 30 minuter före eller efter måltider, så att en stor ackumulering inte uppstår i magen.
3. Undvik koffein och kryddig mat
Koffein stimulerar gastrisk rörelse, gynnar frisättning av magsaft och rörelse i magen, vilket kan utlösa brinnande känsla av halsbränna, särskilt när magen tidigare är tom. Således bör man undvika livsmedel som är höga i koffein, som kaffe, cola, mate te, grönt te och svart te.
Högkryddad mat, som peppar, senap och kryddor, kan orsaka irritation och inflammation i magen, vilket gör symtomen på halsbränna värre.
4. Undvik att äta 2 timmar före sängen
Att undvika att äta minst 2 timmar före sänggåendet säkerställer att den sista måltidens matsmältning är över när det är dags att ligga ner. Denna åtgärd är viktig, eftersom det ligger en större anläggning i maten att återvända mot matstrupen, vilket orsakar halsbränna.
Det är också viktigt att sitta upprätt efter måltiderna, så att den vuxna magen inte trycker på magen och tvingar maten mot matstrupen.
5. Konsumera naturlig yoghurt, grönsaker och fullkorn
Konsumerar naturlig yoghurt 1x / dag, grönsaker i huvudmåltider, frukter och hela korn, som ris och pasta, är åtgärder som underlättar matsmältningen och förbättrar tarmfloran. Med lätt, lätt att smälta mat är intestinal transitering snabbare och risken för halsbränna minskas.
Meny för att undvika halsbränna vid graviditet
Se tabellen nedan för ett exempel på en 3-dagars meny för att undvika halsbränna vid graviditet.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 glas naturlig yoghurt + 1 skiva helkornsbröd med ägg + 1 tesked chia | 200 ml osötad juice + 1 helvete bröd med 1 ägg krypterat med ost | 1 glas mjölk + 1 crepioca de queijo |
| Morgon mellanmål | 1 päron + 10 cashewnötter | 2 skivor papaya med chia | 1 banan mashed med havre |
| Lunch / Middag | ris + bönor + 120g magert kött + sallad + 1 orange, | pasta med tonfisk och tomatsås + sallad | 1 portion kokt fisk med grönsaker + 1 mandarin |
| Eftermiddagsmat | 1 glas mjölk + 1 hel ost och tomatsmörgås | 1 naturlig yoghurt + 2 matskedar granola | avokado vitamin |
Om halsbränna och brännande känsla fortsätter att dyka upp även med kosttillskott och ökad konsumtion av frukt, grönsaker och fullkorn, rekommenderas det att gå till läkaren för att göra en bedömning och eventuellt använda lämplig medicinering.
