Fettet som ackumuleras inuti magen, kallat visceralt fett, kan elimineras med övning, särskilt aerobics, till exempel promenader eller pedaler, eller de som kombinerar kardiovaskulär del med styrketräning som funktionell gymnastik eller crossfit, till exempel. På detta sätt kommer kroppen att bränna kalorier och minska ackumulationen av fett i buken och resten av kroppen.
Det är viktigt att komma ihåg att förutom fysiska övningar ska en diet som underlättar förbränning av fett kombineras, eftersom de som är rika på sockerarter och fetter underlättar ackumulering av fett och magetillväxt. Kolla in hur kosten ska vara för att eliminera visceralt fett.
Visceralt fett är mycket farligt eftersom det ökar risken för att utveckla sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom, samt att orsaka den utskjutande magen som många inte tycker om att ha. Några av de viktigaste sätten att eliminera det effektivt är:
1. Snabb promenad eller körning
Vandrings- eller joggingövningar intensifierar hjärtfrekvensen, påskyndar metabolism och är därför ett utmärkt sätt att förlora visceralt fett. För att uppnå goda resultat är det dock nödvändigt att träna denna modalitet i minst 30 minuter till 1 timme, 3 till 5 gånger i veckan.
Kolla in hur man gör ett löpande träningspass för att bränna fett.
2. Hoppa rep
Hoppa rep är en bra övning eftersom det är intensivt, och att 30 minuter av denna övning kan orsaka förlusten av 300 kalorier, förutom att hjälpa tonar musklerna i låren, låren, skinkorna och buken.
Denna övning rekommenderas inte för dem som har knä osteoartikulära problem och det rekommenderas också att ha en sneaker som bättre absorberar hoppets inverkan. Läs mer om fördelarna med att springa rep och hur du kommer igång.
3. Funktionell gymnastik
En bra funktionell träning, som leds av en yrkesutbildningspersonal, kan orsaka en stor förlust av kalorier och minska visceralt fett om några veckor. Denna typ av aktivitet består av att träna utan användning av gymutrustning, med hjälp av kroppsvikten och användningen av elastiska kablar, små vikter och bollar till exempel.
Eftersom de är mycket dynamiska övningar och utarbetas enligt målen för varje person, är funktionell gymnastik väldigt tydlig för de som vill gå ner i vikt och förlora fett, förutom att bidra till att stärka kroppens muskler, inklusive buken, ländryggen, rumpan och låren.
Kolla in några funktionella träningstips som du kan göra hemma.
4. Cykling
Cykling är ett utmärkt sätt att eliminera visceralt fett eftersom det fungerar hjärt-kärlsektionen och kan orsaka intensiv förbränning av kalorier. För detta är det nödvändigt att träningen utövas minst 3 gånger i veckan, i 30 till 60 minuter, och på ett intensivt sätt, utan att bara gå ut.
Således kan cykling bränna upp till 400 kalorier per timme, förutom att stärka benen och buken. Kolla in andra förmåner och nödvändig vård vid cykling.
5. Öva crossfit
Crossfit är en bra form av träning för att förbränna kalorier och eliminera visceralt fett genom att vara mycket dynamisk och använda flera muskelgrupper samtidigt. På så sätt förbättras dessutom fysisk förmåga, förutom bantning, ökad uthållighet och förstärker musklerna.
Crossfit kan praktiseras i gymnasier, i gymnasier av modality eller hemma, med vägledning av en fysisk pedagog. Kolla in hur du börjar träna crossfit, med några träningsalternativ för nybörjare.
6. Dancing
Dans är en bra form av aerob träning, och när man övas minst 3 gånger i veckan är det bra att förlora bukfett. Vissa modaliteter inkluderar exempelvis zumba, fitdance, balsal dans eller hiphop, och kan eliminera upp till 600 kalorier på 1 timme, förutom att bekämpa depression, förbättra balans och förbättra hållning.
Kolla in de främsta fördelarna med dans för kroppen.
