Fördelarna med D-vitamin är kopplade till bra ben och tandhälsa, ökad muskelstyrka och balans och minskad risk för sjukdomar som diabetes, fetma och cancer.
För att ha tillräckliga nivåer av vitamin D, bör du ha en kost rik på fisk, ägg och lever, och du bör sola dagligen i minst 15 minuter. Men det kan vara nödvändigt att ta vitamin D-tillskott när nivåerna av detta vitamin i blodet minskar, vilket kan orsaka symtom som benmärta och svaghet.
Följande är de viktigaste fördelarna med vitamin D.
1. Stärka ben och tänder
D-vitamin är viktigt för att stärka ben och tänder eftersom det ökar absorptionen av kalcium och fosfor i tarmen och underlättar inträdet av dessa mineraler i benen, vilket är nödvändigt för deras bildning. Således kan brist på vitamin D leda till försvagning av ben, vilket orsakar sjukdomar som ricketer hos barn och osteoporos hos vuxna och äldre.
2. Förhindra diabetes
D-vitamin hjälper till att förhindra diabetes eftersom det fungerar för att bibehålla hälsan i bukspottkörteln, kroppen som ansvarar för att producera insulin. Således medför låga nivåer av D-vitamin att bukspottkörteln släpper ut mindre insulin, vilket medför en ökning av mängden blodsocker, som är huvudkarakteristiken för diabetes.
3. Förhindra fetma
Bristen på vitamin D är kopplad till fetma eftersom låga halter av detta vitamin i blodet orsakar en ökning av hunger och minskad metabolism, vilket gör att kroppen spenderar mer energi och ackumulerar mer fett.
4. Stärka musklerna och förbättra balansen
D-vitamin är involverat i att bygga muskler och är kopplat till ökad muskelstyrka och smidighet. Brist på detta vitamin kan orsaka symtom som smärta och muskelsvaghet, särskilt i benen, förutom att orsaka obalanser och faller hos äldre.
5. Förbättra immunförsvaret
D-vitamin hjälper till att förbättra immunsystemet och minska inflammation i kroppen eftersom det minskar produktionen av inflammatoriska ämnen och hjälper till att bekämpa autoimmuna sjukdomar som psoriasis, reumatoid artrit och lupus.
6. Förhindra cancer
D-vitamin deltar i kontrollen av celldöd, vilket bidrar till att minska bildandet av bristfälliga celler som orsakar cancer. Lämpliga nivåer av D-vitamin är huvudsakligen kopplade till förebyggande av bröst-, prostata-, kolorektala och njurcancer.
Förutom dessa fördelar, förhindrar vitamin D också högt blodtryck, hjärtsjukdom och multipel skleros. Så, för att förhindra sjukdomar och ha tillräckliga nivåer av D-vitamin i blodet, se:
- Ta reda på vad Vitamin D är och var hittar du det
- Hur man tar Sunshine effektivt för att producera vitamin D
