Det är normalt att fötterna och anklarna blir svullna under graviditeten och kan börja svälla i sex månader av graviditeten, men de sväller mycket mer, särskilt sent i graviditeten när arbetskraft närmar sig.
För att undvika svullna anklar under graviditeten rekommenderas det att vara försiktig med att dricka mycket vatten, stödja fötterna på en avföring medan du sitter och bär kompressionstrumpor på benen för att underlätta blodcirkulationen.
Det är också viktigt att öka konsumtionen av diuretiska livsmedel som vattenmelon, gurka och selleri eller juice med ingredienser som bekämpar kvarhållandet av vätskor i kroppen, förutom att man undviker konsumtion av salt, stekt mat och bearbetade livsmedel, eftersom dessa ökar kroppens svullnad.
Här är tips om bekämpning av fotledsvullnad under graviditeten:
- Drick 2 till 3 liter vatten om dagen, eftersom det är välhydrerat reducerar vätskeretentionen;
- När du går och lägger dig, föredrar du att ligga på vänster sida;
- När du sitter, stödja fötterna på en pall eller i en hög med tidningar, tidskrifter eller böcker, till exempel, så att de ligger i samma lårhöjd;
- När du ligger, lägg fötterna på ett eller två kuddar för att främja blodcirkulationen.
- Använd inte täta skor eller höga klackar;
- Använd kompressionstrumpor, enligt obstetrikerns orientering.
- Öva gå, simma eller cykla i minst 30 minuter, 3 gånger i veckan;
- Korsa inte dina ben när du sitter;
- Stå inte för länge;
- Ät diuretisk mat som till exempel vattenmelon.
Vid arbete eller aktiviteter som kräver stående eller sittande länge är det viktigt att använda en fotlift och kom ihåg att gå upp och gå lite åtminstone var 60: e minut.
Hemlagad strategi att deflata fötter
Kontrastbadet, populärt kallat "heat shock", är också ett utmärkt sätt att dämpa fötter och fotled. Här är stegen att göra detta i det här mycket välförklarade videoklippet:
Vad att äta för att minska svullnad
För att minska svullnaden är det viktigt att öka intaget av diuretiska livsmedel som vattenkräm, persilja, spenat, gurka, betor, tomat, vitlök, apelsin, passionfrukt, vattenmelon, jordgubb och citron. Dessutom är det viktigt att undvika att konsumera livsmedel som stimulerar kvarhållandet av vätskor, såsom salt, socker, pakettips, stekt mat, olivolja, korv, konserverade och frysta produkter.
Diuretisk juice recept
Följande juice hjälper till att bekämpa vätskeretention, och du borde dricka 1 till 2 koppar om dagen.
ingredienser:
- 1 mellanskiva melon
- 200 ml kokosnötvatten
- 1 msk hackad mynta
- 1 blad kål
Hur man förbereder: Slå alla ingredienser i mixern och drick glass.
Det är också viktigt att komma ihåg att många te med diuretiska effekter är kontraindicerade under graviditet, såsom persilja och horsetailte. Se den fullständiga listan över teer som den gravida kvinnan inte kan ta.
När ska man gå till doktorn
Om svullnaden är svår och påverkar händer, armar och ansikte eller om symtom på stickningar, överdriven viktökning, nacksmärta eller svårighet att röra fingrarna sök läkarvård eftersom dessa tecken kan indikera förekomst av eventuella komplikationer av graviditet, till exempel högt blodtryck, graviditetsdiabetes eller före-eklampsi.
