För att förbättra tarminfångningen är det viktigt att dricka 1, 5 till 2 liter vatten per dag, äta mat som hjälper till att balansera tarmbakterier, som yoghurt, äta högfibrer livsmedel som broccoli eller äpple, och Träna fortfarande regelbunden motion.
Dessutom kan tillskott också användas i probiotika, vilka är viktiga bakterier för att reglera tarm- eller fiberfunktionen. Detta tillskott bör alltid anges av läkaren eller nutritionisten.
Livsmedel för att förbättra den fångade tarmarna
Några exempel på livsmedel som hjälper till att reglera den fångade tarmkanalen är:
- Yoghurt eller fermenterad mjölk som kefir
- Linfrö, sesam, mandel
- Bran av spannmål, spannmål All Bran,
- Brysselspirer, broccoli, morötter, sparris, betor, spenat, chard, kronärtskockor
- Passionsfrukt, guava, sapoti, jenipapo, pupunha, cambuca, bacuri, päron med bark, druvor, äpple, mandarin, jordgubb, persika
Legumes som bönor, ärter, fava bönor och kikärter är också rika på fiber och hjälper till att reglera tarmar, men bör konsumeras utan att peeling eftersom barken orsakar intestinal gas, vilket orsakar uppblåsthet och flatulens.
För att lära dig mer om att förbättra tarmgasen, se: Hur man eliminerar gaser.
Hur man förbättrar tarmen under graviditeten
Att förbättra tarmen under graviditeten är viktigt för att göra en kost rik på frukt och grönsaker, och åt minst 5 gånger om dagen dessa livsmedel.
Ett annat bra tips är att äta en torkad svart plommon varje dag. Lär dig mer om hur du förbättrar tarmen som fastnar från graviditeten i: Förstoppning vid graviditet.
Hur man förbättrar din barns tarm
För att förbättra barnets tarm är det viktigt för mamman att ta hand om sin bebis om hon ammar och undviker de livsmedel som anges ovan. Ett annat alternativ är att erbjuda barnet naturligt apelsinjuice mellan måltiderna.
När barnet redan äter grönsaker kan man öka vattnet i soppen vilket gör det mer flytande. Om du redan äter gröt kan du försöka göra gröt mer flytande eller byta majs, ris eller majsmjöl med havre, vilket hjälper till att lossna tarmarna.
Hur man förbättrar irritabel tarm
För att förbättra irritabel tarm är det viktigt att minska eller eliminera från kosten feta livsmedel, med koffein, alkohol och socker eftersom dessa ämnen ökar irritationen i tarmarna.
För att lära dig mer om Irritable Dowel Diet, se: Diet för Irritable Towel.
