För att minska mängden kroppsfett efter graviditet rekommenderas att man följer en hypokalorisk diet och gör övningar som stärker buken och tillbaka för att förbättra kroppsställningen samtidigt som man undviker ryggsmärta, vilket är mycket vanligt efter barnets födsel på grund av dålig hållning under graviditet och amning.
Du kan börja göra övningarna för att minska fettmassan från 20 dagar efter normal leverans och 40 dagar efter kejsarsnitt eller enligt medicinska riktlinjer. Några exempel på övningar för att stärka bukmusklerna efter graviditeten är:
Övning 1
Ligga upp magen upp höften till den maximala höjden du kan och stanna i den positionen i 1 minut och sena ner dina höfter. Upprepa träningen 5 gånger.
Övning 2
Ligga upp magen håll torsolen stående på golvet samtidigt som båda benen höjs samtidigt som det visas på bilden ovan. Håll dina ben förhöjda i 1 minut medan du håller dina magmuskler kontrakterade. Om det är nödvändigt höja eller sänka benet lite tills du känner till bukkontraktionen. Upprepa denna övning 5 gånger.
Övning 3
Ställ stillastående i den position som visar bilden ovan i 1 minut och vila sedan. Upprepa träningen 5 gånger.
Övning 4
Stå i den position som visar bilden ovan och med dina ben nära varandra, sänk ner dina höfter tills du når nästan till golvet och höja din kropp med armarnas hållfasthet. Gå upp och ner 12 gånger i rad. När du är klar, gör samma serie 2 flera gånger.
Förutom dessa övningar är det viktigt för kvinnan att göra någon form av aerob träning för att bränna tillräckligt med kalorier och att gå ner i vikt snabbare. Det kan vara rullskridskoåkning, cykling, spring eller simning, till exempel.
En fysisk tränare kan göra en utvärdering i person och ange de bästa övningarna för den unga mamman, när målet bara är att återvinna fysisk kondition för icke-terapeutiska ändamål. Men när det finns buk diastas, vilket är separation av rektus abdominis beskrivs de mest lämpliga övningarna här.
Se en utmärkt övning att göra efter att barnet är född för att återfå sin fysiska form, med eller utan diastasis är:
Förutom kost och motion, vad du kan göra för att förlora magen efter graviditeten är att passera en kräm som innehåller koffein i dess komposition eftersom det bidrar till att bränna lokaliserat fett. Några exempel på denna kräm att förlora magen är den manipulerade grädden av Xantina med genomsnittspris: $ 50, och Cellu Destock, varumärke Vichy med genomsnittspris 100 reais.
Se även:
- Kost att förlora magen
5 enkla tips för att förlora magefett
