Livsmedel som banan, havre och kokosnötvatten, eftersom de är rika på näringsämnen som magnesium och kalium, är bra alternativ att inkludera i menyn och undviker nattliga muskelkramper eller kramper i samband med fysisk aktivitet.
Krammen uppträder när det finns en ofrivillig sammandragning av två eller muskler, vilket orsakar smärta och oförmåga att röra den drabbade kroppsregionen och är vanligtvis kopplad till brist på vatten eller näringsämnen i kroppen, såsom magnesium, kalium, kalcium och natrium.
Här är 4 recept för att undvika detta problem.
1. Jordgubbsaft och nötter
Jordgubben är rik på kalium, fosfor och vitamin C, medan nötter är rika på B-vitaminer och magnesium, vilket hjälper dig att ge mer energi för bra muskelkontraktion och kramper. För att slutföra receptet används kokosvatten som naturlig isotonisk.
ingredienser:
- 1 kopp jordgubbar
- 150 ml kokosnötvatten
- 1 msk cashewnötter
Hur man förbereder: Slå alla ingredienser i vätskan och drick glass.
2. Bete och äppeljuice
Betor och äpplen är stora källor till magnesium och kalium, viktiga näringsämnen för bra muskelkontraktion. Som komplement har ingefära antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper, vilket ger en god tillgång till syre och näringsämnen i musklerna.
ingredienser:
- 1 matsked ingefära
- 1 äpple
- 1 betor
- 100 ml vatten
Hur man förbereder: Slå alla ingredienser i vätskan och drick utan sötning.
3. Vatten med honung och äppelcidervinäger
Honung och äppelcidervinäger hjälper till att alkalisera blodet och förhindra förändringar i pH, upprätthålla hemostost i blodet och god näring för muskler.
ingredienser:
- 1 matsked honungsbi
- 1 msk äppelcidervinäger
- 200 ml varmt vatten
Hur man förbereder: Späd honung och ättika i het och drick vid vakning eller före sängen.
4. Banan Vitamin och Jordnötspasta
Banan är rik på kalium och känd för att förhindra kramp, medan jordnötter är rika magnesium, natrium och kalium, viktiga näringsämnen för muskelkontraktion.
ingredienser:
- 1 banan
- 1 matsked jordnötssmör
- 150 ml mjölk eller vegetabilisk dryck
Hur man förbereder: Slå alla ingredienser i vätskan och drick utan sötning.
Se andra livsmedel som hjälper till att bekämpa och förebygga kramper:
