Maten att ha en hälsosam hjärna borde vara rik på fisk, frön och torkade frukter eftersom dessa livsmedel har omega 3, vilket är ett viktigt fett för hjärnans välfungerande funktion.
Så, några av de bästa matvarorna för hjärnan kan vara:
- Grönt te: det stimulerar hjärnan och hjälper därför att vara mer uppmärksam.
- Lax: En av de omega 3 rikaste fiskarna som accelererar hjärnansvar och förbättrar inlärningsförmågan.
- Svart choklad: bara en liten torg per dag, efter lunch eller middag, för att förbättra hjärnans syrebildning och ge en känsla av välbefinnande.
- Solrosfröer: Rika på E-vitamin, vilket är en utmärkt antioxidant som skyddar hjärnceller och minskar de negativa effekterna av stress genom att undvika utmattning och mental utmattning.
- Tomat: Förutom antioxidanten har lycopen också fisetin, ett ämne som hjälper till att minska glömska.
- Pumpasfrön: De har magnesium, vilket är ett mineral som förbättrar inlärningsförmåga och minne.
- Bryggerjäst: det har vitamin B som förbättrar förutsättningarna för överföring av neurons information, förbättring av minnets kapacitet.
- Brysselkål, blomkål eller broccoli: dessa är korsfrukter som har sulforafaner, ett ämne som är en utmärkt antioxidant för att förebygga och förhindra hjärnceller, neuroner.
- Mjölk: Den innehåller tryptofan som förutom att hjälpa till att förbättra hjärnans prestanda hjälper dig också att få en lugn sömn, vilket är avgörande för att lagra den information som lärs.
- Ägg: Det har vitamin B12 som är mycket viktigt för bildandet av komponenterna i hjärnceller som förbättrar funktionen bidrar till att öka acetylkolin som är en viktig substans för att memorera funktioner.
Dessa livsmedel bör konsumeras varje dag och så ett bra exempel är att dricka grönt te hela dagen, sätta solros och pumpa frön i frukostgranolen, äta lax till lunch med kokt broccoli och 1 kvadrat choklad i slutet, tillsätt bryggarsjäst i snackjuiceen, ät ägget med tomatsallad till middag och före sängen drick 1 glas mjölk.
Dessutom är det viktigt att ha en bra hjärnfunktion att inte spendera många timmar utan att äta, eftersom hjärnan är lätt utan energi, dricker 1, 5 till 2 liter vatten per dag, för om kroppen är uttorkad fungerar hjärnan inte bra, och undvik alkoholhaltiga drycker som är giftiga för hjärnan.
Så här kan du enkelt lägga till dessa livsmedel till din kost:
