Förekomsten av kramper i graviditeten är en ganska vanlig, men ganska obekväm situation och kan förekomma hos alla gravida kvinnor i alla åldrar och är vanligare i benen. Förekomsten av kram är vanligen relaterad till näringsbrister, främst beroende på den låga mängden kalcium och magnesium i kroppen.
För att undvika kramper under graviditeten är det viktigt att följa en riktig kost bestående av matrika kalcium och magnesium, vilket bör anges av näringsläraren, förutom regelbundna fysiska aktiviteter och sträckning. Vet vad som orsakar kramp i graviditeten och hur man behandlar det.
Saker att göra
Vid kramper är det viktigt att förlänga den drabbade muskeln, även om det finns smärta. I fallet med kalven, till exempel för att förlänga den kan man göra följande sträckor:
För att förlängningen ska kunna utföras korrekt måste du stå i denna position i minst 1 minut. Detta kommer att förhindra krampen genom att lossna muskeln, men det är möjligt att området är ömt, så att man får en varm kompress och får massage på dessa platser kan hjälpa till. Vet vad du ska göra när du har kramper.
Förutom att sträcka när du känner kramper, är det viktigt att sträcka dagligen för att förhindra obehag, samt att ge flexibilitet och korrigera hållningsändringar. Att utöva ljusa fysiska aktiviteter med karriärvägledning kan också hindra kramper från att inträffa.
Vad att äta
För att förebygga kramper under graviditeten kan du investera i en lämplig och näringsämnenorienterad diet. Det är viktigt att konsumera mat rik på magnesium och kalcium, till exempel banan, kokosnötvatten, havre, spenat, hästnötter och jordnötter, till exempel, eftersom det bidrar till att reglera kroppens mineraler, förhindra kramper. Lär dig vad som är bra för kramper.
Dessutom finns det också några hembehandlingar som är perfekta för att förhindra kramper naturligt, till exempel äppeljuice med ingefära. Lär dig hur hembehandling för kram i benen är klar.
I vissa fall, när mängden kalcium och magnesium som konsumeras genom mat inte räcker och det fortfarande finns kramper, kan obstetrikern rekommendera tillskott av både kalcium och magnesium. Det är av yttersta vikt att detta tillskott endast görs under medicinsk vägledning, eftersom det kan störa födseln, eftersom det ökar utlivningens utjämning och undviker livmoderkontraktioner.
Titta på videon för att veta vilka livsmedel du ska äta för att undvika kramper:
.jpg){kind=spacer}
