Ett utmärkt hemmedel för att bekämpa stress (utmattning) är att investera i konsumtion av livsmedel som är rika på B-vitaminer, såsom rött kött, mjölk och vetex, och även ta apelsinjuice med passionfrukt dagligen eftersom dessa livsmedel förbättrar funktionen av kroppen, som hjälper till att upprätthålla lugn och ro i tider av konflikt.
Apelsinjuice med passionsfrukt förutom att minska mängden kortisol i blodet, förbättrar den goda stämningen eftersom den hjälper till vid omvandlingen av neurotransmittorn dopamin till noradrenalin.
Mat för att bekämpa stress
Stresskämpningsdiet bör innehålla livsmedel som är rika på B-komplex vitaminer eftersom de förbättrar immunsystemet och ökar kroppens energi genom att bekämpa stress och generaliserad trötthet, samtidigt som irritationen minskas som vanligtvis är det viktigaste symptomet.
Några exempel på mat rik på B-vitaminer är:
- Av animaliskt ursprung : Rött kött lever; mjölk; ost och ägg.
- Av vegetabiliskt ursprung : Vetex; bryggerjäst, banan och mörka bladgrönsaker.
Se mer exempel på: Mat rik på vitamin B.
Ett hemlagat sätt att öka intaget av B-vitaminer kan vara att ta 2 matsked vetex eller 1 tsk bryggerjäst blandat i fruktens vitamin, till exempel.
I situationer med misstänkt vitaminbrist bör en nutritionist konsulteras för att bedöma och identifiera möjliga dietfel, justera kosten och ordinera kosttillskott, vilket kan inkludera B-komplext vitamintillskott.
Apelsinjuice med passionfrukt mot stress
En annan utmärkt hemlösning mot stress är apelsinjuice med passionfrukt. Orange är rik på vitamin C som sänker mängden stresshormon kortisol i blodet medan passionsfrukt har naturliga lugnande egenskaper.
ingredienser
- 2 till 4 apelsiner
- 2 passionsfruktmassa
Förberedelsearbete
Passera apelsinerna genom fruktjuicer och slå din saft med passionsfruktmassan och bli sjuk att smaka. Ta denna saft så snart att din C-vitamin inte går förlorad.
Ta 2 koppar av denna apelsinjuice per dag i 1 månad och utvärdera sedan resultaten. De bästa tiderna att ta denna apelsinjuice är tidigt på morgonen, under frukost och på eftermiddagen efter lunch.
Lär dig andra tips i videon:
Aromaterapi att bekämpa stress
Förutom denna hembehandling mot stress är det också tillrådligt att använda aromaterapi. De lämpligaste aromen att övervinna stress är sandelträ och lavendel, som har lugnande egenskaper. Du kan lägga 2 droppar av den valda essentiella oljan i en behållare med kokande vatten eller sätta i en diffusor och lämna i rummet för att sova, till exempel.
Ett annat sätt att njuta av essensen av oljor är att bada med en ört såpa, som kan tillverkas hemma med:
ingredienser
- 25 droppar sandelträ eterisk olja
- 10 droppar lavendel eterisk olja
- 5 droppar salvia eterisk olja
- 125 ml flytande glycerinsoppa
Förberedelsearbete
Förbered denna naturliga tvål genom att helt enkelt blanda alla eteriska oljor med flytande glyceroltvål och skaka väl. När du badar masserar hela kroppen försiktigt med den hemlagade tvålen och tar bort den med ljummet vatten.
Lavendel och sandelträ är medicinska växter som har lugnande och avkopplande egenskaper, som är effektiva inte bara mot stress utan mot alla typer av nervös spänning som ångest och fobier.
Se även:
- Lär dig att känna igen symtomen på nervös uppdelning
- Symtom på fysisk och emotionell stress
