Vissa vatten aerobic övningar för gravida kvinnor inkluderar promenader, springar, lyfter knäna eller sparkar benen, alltid håller kroppen inne i vattnet och kan göras av de flesta gravida kvinnor.
Vatten aerobics, i de flesta fall, indikeras efter 3 månaders graviditet, vilket är den period då risken för abort minskar och kan normalt utföras till slutet av svangerskapet, men innan man börjar träna vatten aerobics, bör rådfråga obstetrikern.
Generellt bör den gravida kvinnan göra vatten aerobic 2 till 3 gånger i veckan i ca 45 minuter, eftersom det leder till ökad rörlighet av muskler och leder, vilket hjälper till att upprätthålla kontrollerad kroppsvikt och balans och hjälper till att utveckla barnet och underlätta arbetet.
Några övningar som kan göras under klassen inkluderar:
Övning 1
Håll dig stående och gå i vatten, håll dina armar ur vattnet och gör 90 grader med dina armbågar och se till att gå med dem till framsidan
Övning 2
Med kroppen nedsänkt i vatten, borde den gravida kvinnan luta sina armar nära låren och öppna och stänga hennes armar så fort som möjligt
Övning 3
Kvinnan ska ta tag i kanten av poolen och knacka på benen med fötterna i vattnet.
Övning 4
Kör i vatten utan att lämna platsen, höja knäna mot bröstet
De hydrogymnastiska övningarna kan göras med hjälp av material, till exempel shin, poolnudlar, elastiska eller hantlar, i enlighet med syftet med träningen och användningen av material, gör det i de flesta fall svårt att träna.
Viktiga fördelar
Vatten aerobic är en fysisk aktivitet som har enorma fördelar för gravida kvinnor, såsom:
- Det lindrar och förhindrar ryggsmärta, som uppstår på grund av magen
- Främjar fysisk och mental avkoppling, reducerar ångest och stress.
- Stärkar musklerna, inklusive musklerna i perineum, vilket är viktigt vid tidpunkten för normal leverans;
- Hjälper kontrollen inom rätt
- Det bidrar till en mer fredlig och djup sömn ;
- Det förbättrar cirkulationen, eftersom den position som antas i vatten främjar venös återvändande;
- Ökar kroppsbalansen .
Förutom att dessa fördelar är det faktum att hydrogymnastik tillverkas i vatten underlättar rörelsen, eftersom det finns en känsla av lägre kroppsvikt, förutom att minska påverkan på lederna, särskilt knäna.
Även om vatten aerobics är till nytta för de flesta gravida kvinnor, har det också nackdelen med att öka chanserna att utveckla urinvägsinfektioner, så det är viktigt att välja en pool som utför daglig vattenrengöring.
Förutom den fysiska aktiviteten borde den gravida kvinnan göra en balanserad kost som passar hennes behov. Titta på videon för att lära dig hur du matar.
