Uppvärmning och sträckning har många fördelar som förbättrad hållning, ökad flexibilitet, förbättrad prestanda i sport, smärtlindring i vissa sjukdomar eller till och med förebyggande av skador. För att få bra resultat är det dock viktigt att dessa övningar praktiseras ordentligt och i måttlighet.
Fördelar med stretching
Stretch är övningar där personen förblir en viss tid i en hållning där den avsedda muskeln förblir i sin högsta grad.
De främsta fördelarna med att sträcka sig för hälsan är följande:
1. Förbättra hållning
Att sträcka kroppen minskar regelbundet muskelspänning, förbättrar hållningen och undviker det obehag som kan uppstå med dålig hållning.
2. Öka flexibiliteten
Om musklerna är flexibla är prestanda i dagliga aktiviteter och fysisk aktivitet bättre. Dessutom bidrar stretching till att bibehålla och återfå flexibilitet, vilket vanligtvis minskar med åldern.
3. Aktivera stor rörelse
Stretching förbättrar flexibiliteten, vilket innebär att du under sporten får bredare rörelser och bättre balans
4. Hjälp i avkoppling
Stretching lindrar muskelspänning, ofta ansvarig för rygg, nacke och huvudvärk. Dessutom sträcker avslappningen kropp och själ, vilket hjälper till att lindra stress.
5. Aktivera blodcirkulationen
Sträckning ökar blodflödet i muskler, vilket är mycket viktigt för återhämtning efter muskelsvårigheter.
Titta på följande video och kolla in sträckövningarna som kan göras dagligen:
Stretching hjälper också till att återställa och lindra smärta vid vissa skador och sjukdomar som artrit, tendinit, fibromyalgi eller nervsjukdom i nervsystemet, men det är viktigt att de görs med stor omsorg och mått för att förhindra att de blir sämre.
Fördelar med uppvärmning
Uppvärmningen består av att öva fysiska övningar som liknar dem som kommer att utföras under träningen men med mindre intensitet. Detta steg är mycket viktigt och grundläggande för att ha en bra prestation och framför allt för att undvika skador.
De främsta fördelarna med uppvärmning till hälsa är följande:
1. Förbereder kroppen för ansträngning och förbättrar prestanda
Uppvärmning ökar kroppstemperaturen genom att förbättra ledningen av nervimpulser till musklerna och minska muskelviskositeten, vilket reducerar friktionen mellan muskelfibrer och förbättrar prestanda.
2. Minskar risken för skada
Uppvärmning ökar utlösningen av synovialvätska, som är relaterad till smörjning i smeden, vilket minskar friktionen mellan brosk och ben och därför är risken för att utveckla skador mindre.
3. Förbättrar mental förberedelse
Eftersom uppvärmning består av att träna fysisk träning med mindre intensitet, kommer det att förbereda personen för att förbättra koncentrationen för att göra större ansträngning.
När inte att sträcka sig
Sträckning bör inte göras innan du övar kroppsbyggnad eftersom det kommer att minska muskels styrka.
Dessutom ska det inte utföras förrän du känner ont, bör du bara känna lite obehag så att du kan sträcka muskeln ordentligt.
Försiktighet bör också vidtas med skadade muskler eller någon smärtsam region, för att inte förvärra problemet. I dessa fall bör det förlängas med hjälp av en professionell, till exempel en fysioterapeut, till exempel.
