Dieten av poäng baseras huvudsakligen på kalorierna av mat, och varje person har ett visst antal poäng som kan konsumera under dagen och räkna hur mycket varje mat är värd. Således bör konsumtionen hela dagen planeras enligt denna poäng, och nästan alla typer av livsmedel kan konsumeras.
Det här är kosten som används av viktvaktare, men för att hålla en bra uppföljning av poängen är det nödvändigt att skriva ner alla livsmedel och kvantiteter som konsumeras under dagen, vilket också bidrar till att reflektera över vad som ätas och att lära sig att kombinera bättre mat friskare, som brukar spendera färre dietpunkter.
Hur man beräknar antalet tillåtna poäng
Mängden poäng som tillåts för varje person att konsumera under dagen varierar beroende på kön, höjd, vikt och typ av fysisk aktivitet som utövas.
Steg 1:
Den första beräkningen görs för att känna till basalmetabolisk frekvens (TMB) enligt följande formler:
kvinnor:
- 10 till 18 år: Vikt x 12, 2 + 746
- 18 till 30 år: Vikt x 14, 7 + 496
- 30 till 60 år: Vikt x 8, 7 + 829
- Över 60 år: Vikt x 10, 5 + 596
män:
- 10 till 18 år: Vikt x 17, 5 + 651
- 18 till 30 år: Vikt x 15, 3 + 679
- 30 till 60 år: Vikt x 8, 7 + 879
- Över 60+: Vikt x 13, 5 + 487
Steg 2:
Efter denna beräkning är det nödvändigt att lägga ut utgifterna med den fysiska aktiviteten, eftersom de som övar lite motion har rätt att konsumera mer poäng i kosten. För detta är det nödvändigt att multiplicera det erhållna värdet av TMB med den fysiska aktivitetsfaktorn enligt tabellen nedan:
| man | kvinna | Fysisk aktivitet |
| 1, 2 | 1, 2 | Sedentary: övar inte någon fysisk aktivitet |
| 1, 3 | 1, 3 | Sporadisk träning minst 3x / vecka |
| 1, 35 | 1, 4 | Övningar program 3x / vecka, i minst 30 min |
| 1, 45 | 1, 5 | Övningar 3x per vecka i mer än en timme |
| 1, 50 | 1, 60 | Dagliga övningar, varade från 1h till 3h |
| 1, 7 | 1, 8 | Dagliga övningar som varar mer än 3 timmar |
Således har en 40-årig kvinna som väger 60 kg, till exempel en BMR på 1401 kcal, och om hon gör fysisk aktivitet minst 3x / vecka, kommer hon att ha en total utgift på 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Steg 3:
Efter att ha tagit reda på hur många kalorier du spenderar under hela dagen, måste du beräkna hur många poäng du får förbrukas för att gå ner i vikt. För detta måste man dela upp de totala kalorierna med 3, 6, vilket är summan av poäng som behövs för att bibehålla vikten. För att gå ner i vikt är det således nödvändigt att minska 200 till 300 poäng av den erhållna totalen.
I det givna exemplet på den 40-årige kvinnan ser uträkningen ut så här: 1891 / 3.6 = 525 poäng. För att gå ner i vikt måste hon minska 200 poäng av denna totala, få 525 - 200 = 325 poäng.
Antal poäng i varje mat
I kosten av poäng har varje mat en viss mängd poäng som måste redovisas under hela dagen. Till exempel är grönsaker som rädisa, tomat och chard värda 0 poäng, medan grönsaker som pumpa, betor och morot är värda 10 poäng. Juicerna sträcker sig från 0 till 40 poäng, medan 200 ml läsk är värd 24 poäng. En fransk bröd kostar till exempel 40 poäng, samma värde som 1 liten enhet sötpotatis.
Således släpps alla livsmedel i denna diet och man måste ta hand om att inte överstiga det totala antalet tillåtna poäng per dag. Men att äta en balanserad kost med hälsosammare livsmedel som frukt, grönsaker och hela livsmedel gör att du kan konsumera mer mat, vilket ger dig en större känsla av mättnad och lämnar dig hungrig längre. För att få tillgång till en fullständig lista över mat och poäng, klicka på: Dots Diet Food Table.
Poäng diet regler
Förutom att man respekterar de totala poängen per dag, för att bli smal med denna diet är det också nödvändigt att följa vissa regler, såsom:
- Överstiger inte antalet dagliga poäng;
- Överdriv inte vid måltiden;
- Håll inte fast och skimp inte på punkterna på en dag för att använda dem på den andra;
- Lägg inte in en mängd poäng mindre än det rekommenderade minimumet.
- Ät inte mer än 5 livsmedel klassificerade som nollpunkter per dag;
- När du utövar övningar tjänar du extra poäng, men de kan bara spenderas samma dag.
- Ät inte mindre än 230 poäng per dag.
- Efter att ha förlorat 5 kg bör du räkna om hur mycket poäng du kan äta per dag.
Dieten av punkterna kan göras hemma, ensam eller tillsammans. Men vem behöver en extra stimulans kan räkna med hjälp av vigilantes av vikten, prenumerera i deras program, därför använder de kosten av punkterna som hemlighet att gå ner i vikt.
