Dålig kroppshållning orsakar ryggsmärta eftersom den bidrar till försvagning av dorsala muskler som kan leda till strukturella förändringar som påverkar ryggraden, till exempel hernierad skiva, skolios, hyperkinesi eller rening av ryggrad. Känna andra orsaker till ryggsmärta i: De vanligaste orsakerna till rygg och buksmärta.
Dålig långvarig hållning kan också leda till kompromitterat perifert nervsystem, vilket leder till stickningar och domningar i armarna eller benen. Förutom att göra bukmusklerna svagare, favoriserar anteriorationen av bukorganen, lämnar magen större och mer släckt. Lär dig mer information på: Känn de viktigaste orsakerna och hur man lindrar ryggsmärta.
Hur man får bra hållning för att undvika ryggsmärta
För att uppnå bra hållning rekommenderas:
1. Träna regelbundet
Det bästa sättet att korrigera hållning är genom övning av kompletta fysiska övningar som simning eller vatten aerobics. Dessa övningar, förutom att arbeta i andningsdelen, främja en bättre andning, stärka buk- och dorsala muskler, vilket gynnar bra hållning. Utövandet av Pilates och övningarna av Global Posture Reeducation ingår i fysisk terapi kan också vara till stor hjälp. Se en serie Pilates övningar som förbättrar hållning:
2. Använd bekväma kläder
Kläderna ska vara lätta och av rätt storlek så att personen kan upprätthålla bra hållning. Skorna borde stödja fötterna väl och därför rekommenderas de mycket höga klackarna. Se: 10 tips för att bära höga klackar utan att skada ryggen.
3. Sitta ordentligt
Det rätta sättet att sitta på stolen är att vila fötterna på golvet utan att korsa benen, hålla ryggen platt mot stolens baksida. Armarna borde stödjas väl på ett bord, som visas i följande bild:
4. Sova i rätt läge
Den mest lämpliga sovläget är på sidan, med 1 kudde mellan knäna för att förhindra att bäcken lutas och följaktligen bör rotationen av ryggraden och andra kuddar bekvämt stödja nacken. Att sova från magen bör man välja att använda en låg kudde för att stödja huvudet och placera en hög kudde under knäna för att hålla ryggen väl stött på madrassen.
5. Väger på rätt sätt
Vid lyftning av ett tungt föremål bör man ta hand om att böja knäna när man sänker och håll alltid ryggen rak som visas i följande bild.
Det är viktigt för individen att vara medveten om hans eller hennes hållning, särskilt på jobbet, eftersom man spenderar många timmar varje dag i ondskan, till synes behaglig hållning främjar betydande förändringar i muskler och leder, som blir alltmer smärtsamma i ryggen och eventuellt förändringar i ryggraden. Se sträckövningar du kan göra på jobbet.
