För att läka tendonit i Achillessenen, belägen på benets baksida, nära hälen, rekommenderas att göra stretchövningar för kalv- och styrningsövningarna, 2 gånger om dagen, varje dag.
Den inflammerade akillessenen orsakar allvarlig smärta i kalven och påverkar särskilt joggarna som är kända som "helglöpare". Denna skada kan emellertid också påverka äldre personer som inte ofta övar fysisk aktivitet, även om de mest drabbade är män som utövar fysisk aktivitet dagligen eller mer än 4 gånger i veckan.
Symptom på tendonit hos calcaneus
Tendonit hos Achillessenen kan orsaka symtom som:
- Heel smärta när du kör eller hoppar;
- Smärta i hela Achillessenen
- Det kan vara smärta och styvhet av fotens rörelse vid vakning.
- Det kan finnas smärta som stör i början av aktiviteten, men förbättras efter några minuters träning.
- Svårighetsgrad att gå, vilket gör att en person halter;
- Ökad smärta eller stående på fotens spets eller vrida foten uppåt;
- Det kan vara svullnad på smärtstället.
- När man passerar fingrarna över senan kan man märka att det är tjockt och med knölar.
Om något av dessa symtom är närvarande bör du söka en ortopedist eller sjukgymnast så att de kan undersöka varför dessa symtom kan indikera andra situationer som calcaneal bursit, hälkontusion, plantarfasciit eller fraktur av calcaneus.
I samrådet är det viktigt att säga när smärtan började, vilken typ av aktivitet du tränar, om du har försökt utföra någon behandling, om smärtan förvärras eller förbättras med rörelsen, och om du redan har haft ett avbildningstest som röntgen eller ultraljud som kan hjälpa diagnos.
Behandling av Achilles tendonit
Behandling av inflammation i Achilles senan görs vanligtvis med isförpackningar på smärtplatsen i 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, resten av aktiviteter, användning av slutna och bekväma skor, utan klackar som en sneaker, till exempel. Att ta antiinflammatoriska läkemedel som Ibuprofen eller Apyrin kan vara till hjälp vid lindring av smärta och obehag, och tillskott med kollagen kan också vara användbart för senregenerering.
Smärtan i kalven och hälen ska försvinna inom några dagar, men om det är för intensivt eller ta mer än 10 dagar att sluta, kan fysioterapi anges.
I fysisk terapi kan andra elektroterapi resurser användas med ultraljud, spänning, laser, infraröd och elektroplätering, till exempel. Kalvsträckningsövningar, lokal massage och sedan förstärkning övningar, excentrics, sträckt ben och också med knäböj är en stor hjälp för att bota tendinit.
När ska du sluta träna
Tränare bör observera när smärta uppstår och förvärras eftersom det kommer att indikera om det är nödvändigt att sluta helt eller bara minska träningen:
- Smärta börjar efter avslutad träning eller aktivitet: Minska träningen med 25%
- Smärta börjar under träning eller aktivitet: Minska träningen med 50%
- Smärta under, efter aktivitet och påverkar utbytet: Stanna tills behandlingen har den förväntade effekten.
Om viloperioden inte utförs kan det vara en försämring av tendonit, med ökad smärta och längre behandling.
Hem rättsmedel
Ett bra hemmedel för akilles tendonit är konsumtionen av mat rik på kalcium, magnesium och vitamin B12 så man borde investera i daglig konsumtion av livsmedel som bananer, havre, mjölk, yoghurt, ostar och kikärter, för exempel.
Att lägga ett ispack på platsen är ett sätt att lindra smärtan i slutet av dagen. Isförpackningen får inte komma i direkt kontakt med huden och ska inte användas i mer än 20 minuter åt gången. Du kan också använda antiinflammatoriska salvor och använda dynor eller filt för att undvika kontakt med det ömda området med skon.
Du kan använda insoles eller klackar för daglig användning under behandlingstiden, som varierar mellan 8 och 12 veckor.
Vad kan orsaka
Hälsa tendonit kan förekomma hos någon, men det är vanligare hos personer mellan 30 och 50 år, speciellt hos personer som övar klättring eller klättring, balett, pedalering, som i spinnklasser och i fotbolls- och basketbollsspel. I dessa aktiviteter är rörelsen av fotens och hälens spets mycket snabb, stark och frekvent, vilket gör att senan lider av en whiplash som gynnar inflammation.
Några faktorer som ökar risken för att utveckla häls tendonit är att löparen inte sträcker kalven i träningen, föredrar att springa uppför höjden, upp och över bergen, träna dagligen utan att kunna återställa muskler och ligament tendon mikrobrott, tennisskor med lås på sulan.
