Diabetikerna bör äta 1 helvete bröd eller 1 frukt som tangerin eller avokado, till exempel innan du utövar som en promenad om blodsockret är under 80 mg / dl för att förhindra att blodsockret faller för lågt och kan orsaka yrsel, suddig syn eller svimning.
Fysisk träning rekommenderas vid diabetes eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivån, förhindra komplikationer som njurar, blodkärl, ögon, hjärta och nerver. Men för att hålla din diabetes under kontroll måste du träna regelbundet cirka 3 gånger i veckan och äta ordentligt innan du tränar.
Lätt övning - 30 minuter
Vid lågintensiva övningar med en längd på mindre än 30 minuter som gång, bör diabetikerna se följande tabell:
| Värdet av glykemien: | Vad att äta: |
| <80 mg / dl | 1 frukt eller helvete bröd. Se vilka frukter som rekommenderas för diabetes |
| > eller = 80 mg / dl | Inget behov av att äta |
Måttlig träning - 30 till 60 minuter
Vid måttlig intensitet övningar och varar mellan 30 och 60 minuter som simning, löpning, löpning, trädgårdsarbete, golf eller cykling, till exempel, bör diabetiker konsultera följande tabell:
| Värdet av glykemien: | Vad att äta: |
| <80 mg / dl | 1/2 köttmacka, mjölk eller frukt |
| 80 till 170 mg / dl | 1 frukt eller brunt bröd |
| 180 till 300 mg / dl | Inget behov av att äta |
| > eller = 300 mg / dl | Utöva inte tills blodglukosen är kontrollerad |
Intensiv träning + 1 timme
Vid högintensiva övningar som varar mer än 1 timme, såsom fotboll, basket, skidåkning, cykling eller kraftig simning, bör diabetikerna hänvisa till följande tabell:
| Värdet av glykemien: | Vad att äta: |
| <80 mg / dl | 1 biffsandwich eller 2 skivor helvete bröd, mjölk och frukt |
| 80 till 170 mg / dl | 1/2 köttmacka, mjölk eller frukt |
| 180 till 300 mg / dl | 1 frukt eller brunt bröd |
Övning hjälper till att kontrollera blodsockret eftersom det har en liknande effekt som insulin. Därför, före långvarig motion kan det vara nödvändigt att minska insulindoseringen för att undvika hypoglykemi. I dessa fall bör diabetiker konsultera läkaren för att ange det insulinvärde som ska användas.
Tips för diabetiker på träning
Diabetikerna före träning bör ta hänsyn till några viktiga aspekter som:
- Träna minst 3 gånger i veckan och helst samtidigt och efter måltider för att reglera blodsockernivån och uppföljningen.
- Vet hur man identifierar tecken på hypoglykemi, det vill säga när blodsockret sjunker under 70 mg / dl, såsom svaghet, yrsel, suddig syn eller kall svett. Se symptomen på hypoglykemi;
- Bär alltid godis som ett sockerpaket och lite godis när du tränar för mat om du har hypoglykemi. Läs mer på: Första hjälpen för hypoglykemi;
- Applicera inte insulin i de muskler du ska träna, eftersom träning får insulin att användas snabbt och kan orsaka hypoglykemi.
- Rådfråga din läkare om diabetiker har frekvent hypoglykemi vid träning;
- Drick vatten under träning för att inte dehydratisera.
Dessutom, oavsett fysisk träning, bör diabetiker aldrig börja när han har en blodsocker lägre än 80 mg / dl. I dessa fall borde du ta ett mellanmål och bara träna. Dessutom bör diabetiker inte heller träna när det är för varmt eller för kallt.
Se andra tips och dietförslag för diabetiker på:
