Benkramper uppträder på grund av en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel i benet, vilket är vanligare i benens ben eller buk.
I de flesta fall är kramper inte allvarliga, orsakad av brist på vatten i muskeln eller på grund av träning av intensiv motion, som inte kräver medicinsk behandling och kan undvikas med viss hemvård.
Huvudorsaker till benkramper
De främsta orsakerna till benkramper är:
- Brist på syre i muskeln eller överskottet av mjölksyra, vilket är vanligt under fysisk aktivitet;
- Brist på mineraler i kroppen som magnesium, kalcium eller natrium, speciellt när denna brist uppstår på natten under sömnen
- Långvarig användning av diuretika som främjar eliminering av mineraler från kroppen.
- Vissa sjukdomar som diabetes eller sjukdomar i levern.
Dessutom är kramperna också vanliga under graviditeten på grund av den ökade storleken och vikten av livmodern som uppstår, vilket medför att en dra i musklerna i den gravida kvinnans buk.
Hembehandling
Hem behandlingar för att förhindra kramper är gjorda av juice, som samlar de mineraler som behövs för att förhindra kramp. Så, några rekommenderade juicer inkluderar:
1. Äppelsaft med ingefära
Äppelsaft med ingefära och kiwi undviker kramper när de tas dagligen och förbereda det du behöver:
ingredienser:
- 1 äpple
- 1 kiwi
- Cirka 1 cm ingefära
Metod för framställning:
För att förbereda saften ska slå alla ingredienserna i mixern genom att tillsätta lite vatten om du finner det nödvändigt. Denna saft bör tas snart efter, helst på morgonen.
2. Banansaft med havre och brasilötter
Banansaften med havre och persilja är rik på magnesium, kalcium och kalium, vilket gör det bra för att förhindra kramper. För att förbereda behöver du:
ingredienser:
- 1 Banan
- 1 Kastanjebröd
- 3 matskedar havre
Metod för framställning:
För att förbereda saften ska slå alla ingredienserna i mixern genom att tillsätta lite vatten om du finner det nödvändigt. Denna saft bör tas snart efter förberedelsen, helst på morgonen.
Förhindra kramper
En bra naturlig lösning för att förhindra kramp är att investera i mat, och det rekommenderas att investera i konsumtion av livsmedel rik på mineraler som kokosnötvatten, spannmål och bananer dagligen. Här är vilken mat du borde satsa för att effektivt förhindra kram genom att titta på vår näringslärares video:
Dessutom bör du också investera i livsmedel rik på tiamin, såsom brunt ris, persilja, bryggerjäst, jordnötter och havre, eftersom de bota kramper och förhindrar att muskelsmärta uppstår. Se andra alternativ i Cibra: livsmedel som läker.
Om kramper utlöses av fysisk aktivitet rekommenderas att du sakta ner din träning och satsa på sträckning och uppmanas att sträcka före och efter träning av fysisk aktivitet. När du har en kramp bör du alltid försöka sträcka benet genom att massera det drabbade området och om smärtan är för intensiv kan du lägga en varmvattenflaska för att slappna av och lindra smärta i muskeln.
