Ökad konsumtion av omega-3-rik mat, liksom konsumtionen av omega-3 i kapslar, hjälper till att förebygga och bekämpa depression och ångest eftersom det förbättrar humör och humörkontroll och därmed reducerar depressiva symtom, sömnstörningar och brist på sexuell aptit är vanliga symptom hos deprimerade personer.
Omega-3 kan vara lika effektiva som antidepressiva läkemedel, och är en bra naturlig strategi för att bekämpa ångest och depression. Om din läkare redan har rekommenderat att ta antidepressiva läkemedel ska du dock inte sluta ta dessa läkemedel utan din kunskap, men att investera i en kost rik på omega 3 som konsumerar mer fisk, kräftdjur och tång kan vara en bra naturlig behandling för att komplettera behandling som indikeras av läkaren. Kolla in fler exempel på Omega 3-livsmedel.
Omega 3 är viktigt för bra hjärnfunktion eftersom cirka 35% av hjärnans lipidinnehåll är fleromättade fettsyror som inte kan produceras av kroppen själv och dess förbrukning är viktig.
Således är det viktigt att investera i konsumtion av livsmedel som har bra fetter som omega 3, 6 och 9 eftersom de har antiinflammatoriska egenskaper och bidrar till ökad fluiditet och hjärnaktivitet. Dessutom ökar omega 3-fettsyrorna också neurotransmissionen av serotonin, ett hormon relaterat till gott humör.
Omega 3 i postpartum depression
Daglig konsumtion av omega-3-rik mat, särskilt under graviditetens sista trimester, hjälper till vid utveckling av fosterhormon, men om en kvinna fortsätter att äta dessa livsmedel efter födseln, kommer hon att ha en lägre risk att utveckla postpartumdepressionen.
Hos kvinnor som redan har diagnostiserats med depression i postpartum kan läkaren förutom konventionell antidepressiv behandling föreslå användning av ett omega 3-tillägg. Detta tillskott är icke-skadligt och kan även användas av kvinnor som ammar, men bör inte användas av kvinnor med allergier mot fisk eller skaldjur.
Hur man tar Omega 3-tillskott
Användningssättet för omega 3-tillägget bör anges av läkaren, men vissa studier tyder på det dagliga intaget av 1 g per dag. Kolla in insatsen av ett av dessa tillskott i Lavitan.
