ZMA är ett kosttillskott som används allmänt av idrottare, som innehåller zink, magnesium och vitamin B6 och kan öka muskeluthållighet, säkerställa normal funktion av nervsystemet, upprätthålla tillräckliga nivåer av testosteron och bidra till bildandet av proteiner i kroppen.
Dessutom bidrar det till att förbättra muskelavslappningen under sömnen, vilket hjälper till med muskelåterhämtning och kan till och med förhindra sömnlöshet.
Detta tillskott kan köpas på livsmedelsbutiker och vissa stormarknader i form av kapslar eller pulver som produceras av olika märken som Optimal nutrition, Max titan, Stem, NOS eller Universal till exempel.
Prisintervall
Priset på ZMA varierar vanligtvis mellan 50 och 200 reais, beroende på märke, form av produkt och kvantitet på förpackningen.
Vad är det för
Detta tillskott är indikerat för personer som har svårt att få muskelmassa, har låga testosteronnivåer eller ofta lider av kramper och muskelvärk. Dessutom kan det också hjälpa till att behandla sömnlöshet och sömnproblem.
Hur man tar
Den rekommenderade dosen ska alltid styras av en nutritionist, men de allmänna riktlinjerna indikerar:
- Män : 3 kapslar per dag;
- Kvinnor : 2 kapslar per dag.
Kapslarna bör helst införas i en tom mage 30 till 60 minuter före sängen. Dessutom bör kalciumrika livsmedel undvikas eftersom kalcium påverkar absorptionen av zink och magnesium.
Huvudsakliga biverkningar
Vid intag av rekommenderade doser orsakar ZMA vanligen inte biverkningar. Men om det tas i överflöd kan det orsaka symtom som diarré, illamående, kramper och sömnsvårigheter.
De som tar denna typ av tillskott bör ha regelbundna undersökningar av zinknivåer i kroppen, eftersom deras överskott kan minska immunsystemet och till och med minska mängden bra kolesterol.
Vem ska inte använda
ZMA ska inte konsumeras av gravida kvinnor och barn. Dessutom bör personer med hälsoproblem konsultera sin läkare innan de börjar använda tillägget.
