Tror du att eftersom du kommer att träna varje dag har du rätt att ha hamburgare, pommes frites och läsk i helgen?
Det kan verka som att göra kroppsbyggnad eller gå i 1 timme varje dag tillbringar mycket kalorier, men det är väldigt lätt att återställa allt som spenderades på små mellanmål som inte är hälsosamma.
Spendera kalorier med fysisk aktivitet beror på vikt och ålder, eftersom tyngre och yngre desto mer kalorier du använder. Följande är några exempel på kaloriutgifter för en 70 kg person.
1. Cykling
Cykling är en fysisk aktivitet för att bränna kalorier och komma bort från trafik, men tänk på hur man hydratiserar efter träning eftersom du kan återställa allt som spenderades strax efter. Det ideala är att bara dricka vatten eller kokosnötvatten för att hydratisera.
2. Simning
Badning stärker musklerna och förbättrar hjärthälsan, men idealiskt efter att ha simat är måltiden rik på näringsämnen för att återfå och stärka musklerna, såsom en smörgås med ägg, tomat och sallad och naturlig yoghurt med 1 matsked linfrö.
3. Sova
Ja, sömn spenderar också kalorier! Men innan du lägger dig är idealet att ha en lätt måltid, för att hjälpa kroppen att vila och återhämta sig för nästa dag. Ett exempel på en hälsosam kvällsmat är 1 glas mjölk med choklad och 6 kakor.
4. Ta en promenad
Att ta hunden en promenad i 1 timme varje dag ger dig rätt att äta cirka 3 skum glass och förbättrar till och med blodcirkulationen och hjälper till att minska blodtrycket. Men för att få dessa fördelar är det perfekta mellanmålet ett lätt och hälsosamt mellanmål, som 1 yoghurt, 4 rostade ost och 1 äpple.
5. Shopping i snabbköpet
Ja, gå ut för att göra shoppen har sin bra sida! Varje timme i snabbköpet ger dig rätt att äta motsvarande nästan ett helt paket popcorn, men det är bäst att njuta av färsk mat och göra en hälsosam måltid. Så föredra en frukt vitamin åtföljd av 3 nötter när du kommer tillbaka från snabbköpet, som hälsa tack.
6. träna ut
Grooming är en bra övning för att få muskler, men efter träning gör hela skillnaden att öka muskelmassan. I stället för att attackera ett helt paket fylld kex kanske du föredrar en smörgås med tonfisk och skummjölk, till exempel.
7. Rengöring hemma
Ja, rengöring bränner många kalorier! Efter 2 timmars rengöring av huset har du rätt till en fullständig måltid och kan fortfarande äta efterrätt! På lördag morgon, efter den allmänna städningen, är ett bra val för lunch ris, bönor, nötkött, sallad och en fruktmousse. Hej, är det inte?
