Om du alltid tänker på mat hela tiden eller om du får munvatten varje gång du ser en kommersiell eller en video som har aptitretande livsmedel, kan du ha ett tjockt sinne trots att du är en person som tydligen är tunn.
För att undvika dessa tankar kan du:
- Gör en matbok för att observera bra allt du ska äta under dagen;
- Ät alltid vid rätt tid, inte snacka under dagen;
- Sätt allt du äter i den måltiden på en enda platta och upprepa inte måltiden.
- Jämför mängden mat på din tallrik med dina vänner och familj;
- Motstå gluttony och äta inte om du inte är hungrig.
Men om dina känslor står bakom dina matbehov, försök att träna för att motverka stress, sorg och ångest. En bra taktik är att skriva ner allt du äter på en kalender eller en mobilapplikation, till exempel, notera också de gånger du åt eftersom det hjälper dig att bli mer medveten om din mat och de överdrifter du gör.
Hur man vet om du har feta tankar
För att identifiera feta tankar måste man vara uppmärksam på matrelaterade önskningar och attityder och, om det behövs, söka hjälp från vänner och familj. Några exempel på dessa tankar är:
- Tänk alltid på mat och vad du ska äta strax efter;
- Salivate när du tittar på en kommersiell eller video på Internet som involverar mat;
- Ät även utan hungersnöd, bara för att maten verkar oemotståndlig;
- Att tro att maten aldrig är tillräckligt och alltid har mycket mer än vad som behövs vid bordet vid måltiderna.
- Att ha ständiga önskningar med mat och att göra allt för att uppnå dem;
- När du går ut på en promenad, tänk först om vad du kan äta på den platsen;
- Välj platser att promenera för mat som finns där, inte för komfort, företag eller lokala attraktioner.
- Ät och fortsätt att äta när du känner dig ledsen eller ängslig;
- Tänk på mellanmålet eller nästa måltid när du inte ens har avslutat vad du äter;
- Du kan inte styra dig själv när du går till självbetjäning eller carvery och äter så mycket som möjligt.
- Överdriva i helgen bara för att kosten börjar på måndag.
Ett bra tips är att lyssna på kritik från familj eller vänner, eftersom de vanligtvis kan identifiera små attityder som återspeglar tankarna i det feta sinnet.
Förutom att anta dessa strategier är det viktigt att veta att fel är normalt och att det är ingen ursäkt att äta godis eller fett från tid till annan inte att sluta helt från kosten. Att äta en sötnos i helgen är mindre skadlig än att stanna många dagar utan att äta godis och sedan äta mycket godis eller andra fetter i flera dagar.
