För att förlora mage i postparten snabbt är det viktigt att amma om möjligt och också dricka mycket vatten och inte äta fyllda kex eller stekt mat, vilket bidrar till en gradvis och naturlig viktminskning på mellan 300 och 500 gram per vecka, vilket garanterar gott var och hälsa.
Det finns dock andra små strategier som den senaste moderen kan följa för att underlätta viktminskning och speciellt torka magen, såsom amning på efterfrågan och göra några övningar så snart du känner dig bekväm, samt att ta te och ha på sig ett lämpligt band. Det finns några bälten som kan användas i postpartum, vilket hjälper till att stödja magen, liksom att hjälpa till att läka och förhindra att de söndras, framför allt efter en kejsarsnitt. Se andra möjliga fördelar med att använda terapeutiskt rem på midjeband?
7 strategier för att förlora magen efter förlossningen
Några snabba och enkla tips för att förlora postpartum mage är:
- Amning när barnet vill ha det, eftersom det gynnar mjölkproduktionen, som förbrukar mer energi som redan har ackumulerats i kroppen.
- Ångande mat eftersom det är friskare, det finns mer näringsämnen i måltiden, det är gott och mer praktiskt att göra;
- Använd ett postpartummodellband eftersom det underlättar omorganiseringen av de inre organen, komprimerar magen, förutom att minska midjan.
- Drick 2 till 3 liter vatten per dag för att säkerställa en god mjölkproduktion och för att det hjälper till att hålla magen alltid halvfull, minska sulten.
- Att dricka te, till exempel grönt te eller fänkål, hjälper till att deflata utan att skada barnet.
- Gå ut på en promenad med barnet i barnvagnen eller slingan i minst 30 minuter, varje dag eftersom det förbättrar blodcirkulationen, bränner några kalorier och försvårar fortfarande sinnet och bidrar till välbefinnandet.
- Gör övningar hemma med barnet eftersom det här tonar musklerna, kämpar på saggan och till och med ökar närheten till den lilla bebisen.
Genom att följa dessa tips kan en kvinna göra sin viktminskning lättare, men det är viktigt att veta att det inte är hälsosamt för sinnet eller kroppen att förlora mer än 2 kg per månad medan barnet ammar.
För att bidra till välbefinnandet kommer mamma att kunna bära kläder som gynnar den nya fysiska formen och försöka alltid ha sitt hår kammade, även när hon är hemma så när hon ser sig i spegeln är hon inte upprörd av sitt eget utseende.
Här är en bra övning att göra efter barnets födelse:
Diet att förlora magen efter födseln
Den idealiska kosten att förlora magen i postpartum kan inte vara för restriktiv, särskilt om kvinnan ammar, för att säkerställa mjölk av god kvalitet behöver kroppen näringsämnen och kalorier som ges i moderns kost.
Vid denna tidpunkt borde den moderna moderen göra 5-6 måltider om dagen och dricka mycket vatten mellan måltiderna för att undvika att skada matsmältningen. Ju mer råa mat du äter desto bättre är det för tarmarna eftersom de är höga i fiber, vilket också bidrar till att desinficera bukregionen.
Se en meny guidad av nutritionist Tatiana Zanin i: Diet för postpartum.
Övningar att förlora magen efter födseln
Övning är bra eftersom muskelkontraktion hjälper till att överskottsvätska transporteras in i njurarna och ut i urinen. Men i överflöd förbrukar den mycket energi genom att minska produktionen av bröstmjölk, vilket försämrar amning.
En bra strategi att förlora magen utan att skada amning är att följa följande steg för steg:
- dia;
- Drick vatten, te eller juice;
- Gör högst 45 minuter övningar;
- Drick vatten, te, juice eller yoghurt och
- Vila i minst 1 timme.
Så när det är dags för barnet att sjuksköterska, har kvinnans kropp redan producerat all den mjölk som behövs för att barnet ska sköta sig i det ögonblicket. Ett bra tips är att göra övningarna medan barnet sover.
Se exempel på sit-ups att göra hemma i: Övningar för postpartum.
Om det inte är möjligt att följa detta schema, eftersom barnet gråter eller vill amma, ska kvinnan försöka slappna av och inte debiteras eftersom hon kommer att gå ner i vikt förr eller senare och när barnet inte bara behöver mjölk, kan kvinnan intensifiera övningarna och göra en mer restriktiv diet som gör att du kan förlora mer än 2 kg per månad.
Titta på videon och se mer tips om viktminskning efter vikt efter vikt:
