För att lindra smärta under graviditeten kan en gravid kvinna ligga på ryggen med benen böjda och hennes armar sträckte sig utmed kroppen, håller hela ryggen väl på golvet eller på en fast madrass. Denna position rymmer ryggkotorna väl, vilket tar bort ryggens vikt och därmed lindrar ryggsmärtan om några minuter.
Ryggsmärta är en vanlig situation som händer praktiskt taget med alla kvinnor under graviditeten, men ryggsmärta kan utgöra en allvarligare situation, när smärtan är mycket intensiv, förbättras inte med vila eller när det finns en känsla av stickningar i skinkor eller ben. I det här fallet är det mycket viktigt att prata med läkaren och utföra test som kan hjälpa till att identifiera orsaken till smärtan, så att du kan börja den mest lämpliga behandlingen.
6 strategier för att bekämpa smärta i graviditeten
De bästa strategierna för att eliminera ryggsmärta under graviditeten är:
- Bär varm kompress : Ta ett varmt bad, rikta vattenstrålen från duschen till det område där det gör ont eller applicera en varmvattenpåse på baksidan. Också, för varm komprimering med basilika eller eukalyptus eterisk olja över den drabbade regionen, i 15 minuter 3 till 4 gånger om dagen kan också hjälpa;
- Använd kuddar mellan benen för att sova på din sida eller under dina knä när du sover upp och ner.
- Massage : Rygg och benmassage kan göras med söt mandelolja 2-3 gånger om dagen av partnern eller fysioterapeuten för att lindra trycket på musklerna. Se fördelarna och kontraindikationerna av massage under graviditeten.
- Sträckning: Ligga på magen med benen böjda, håll bara ett ben åt gången, placera händerna bakom låren. Med denna rörelse lindras ryggradssystemet, vilket ger omedelbar lättnad från ryggsmärta. Denna töjning bör bibehållas i minst 1 minut åt gången och kontrollerar andningen väl.
- Sjukgymnastik: Det finns olika tekniker som kan användas, t ex tape kinesio-tejp, spinal manipulation, pompage och andra;
- Användning av läkemedel: I vissa fall kan det vara nödvändigt att skicka en antiinflammatorisk salva som Cataflan, och i sådana fall bör mediet konsulteras före användning. Om du tar orala läkemedel som Dipyron och Paracetamol är det möjligt för tider med större smärta, men det rekommenderas inte att ta mer än 1 g per dag i mer än 5 dagar. Om detta är nödvändigt ska läkaren konsulteras så snart som möjligt.
Så här gör du en varm kompress för att lindra ryggsmärta:
Är det normalt att ha ryggsmärta tidigt under graviditeten?
Det är mycket vanligt för gravida kvinnor att börja uppleva ryggsmärta tidigt under graviditeten på grund av ökningen av progesteron i blodet, vilket gör att ledarna i ryggraden och sårbenet blir lösare vilket främjar smärta som kan vara i mitt bak eller i slutet av ryggraden.
Närvaron av ryggsmärta före graviditet ökar också chansen att kvinnan kommer att drabbas av detta symptom under graviditeten, redan under första trimestern, och hos vissa kvinnor ökar smärtan gradvis med framväxten av graviditeten.
Hur man undviker ryggsmärta under graviditeten
För att undvika ryggsmärta i graviditeten är det viktigt att den ligger inom idealvikt innan den blir gravid. Dessutom är det viktigt:
- Få inte mer vikt än vad din läkare rekommenderat
- Använd en stödstöd för gravida kvinnor när magen börjar väga;
- Gör sträckövningar för benen och ryggen varje dag på morgonen och kvällen. Lär dig hur man gör: Stretching övningar under graviditeten;
- Göra motion för att hålla muskler och leder starka, som Pilates eller simning;
- Håll alltid ryggen rakt, sittande och när du går.
- Undvik att lyfta vikter, men om du måste göra det, håll objektet nära din kropp, böja knäna och hålla ryggen rak;
- Undvik att bära höga klackar och sandaler, föredra skor som är 3 cm höga, bekväma och fasta.
I grund och botten ryggsmärta i graviditeten händer eftersom ländryggen accentuerar sin krökning med frontal livmodertillväxt, vilket i sin tur ändrar sfärens position, vilket blir mer horisontellt i förhållande till bäckenet. På liknande sätt måste bröstregionen också anpassa sig till tillväxten av bröstvolymen och modifieringarna av ländryggsregionen, och reagerar på dessa förändringar, vilket ökar kyphos dorsalt. Resultatet av dessa förändringar är ryggont.
Vad kan orsaka ryggont i graviditeten
Ryggsmärta i graviditeten orsakas oftast av förändringar i muskler och ligament. Denna smärta förvärras nästan alltid när mamman står eller sitter länge, när hon plockar upp något från golvet felaktigt eller har mycket ansträngande aktiviteter som orsakar mycket trötthet.
Vissa situationer som kan förvärra detta symptom är hushålls- eller yrkesverksamheten, repetitiv ansträngning, att behöva spendera många timmar stående eller många timmar sitter. Ju yngre gravid kvinna, desto större är hennes chanser att utveckla ryggsmärta från graviditetens början.
En annan orsak till ryggsmärta i graviditeten är sciatic smärta, vilket är mycket starkt, vilket verkar "sticka ett ben", vilket gör det svårt att gå och stanna kvar. Vid slutet av graviditeten, efter 37 veckors graviditet kan uteruskontraktioner också uppträda som ryggsmärta som uppstår rytmiskt och bara lindras efter barnets födsel. Så här identifierar du sammandragningarna för att veta rätt tid att gå till sjukhuset.
Även om det är sällsynt, ryggsmärta som inte lindrar med vila, och det som är konstant under dagen och natten kan indikera något allvarligare och så är detta ett symptom som inte bör ignoreras.
När ska man gå till doktorn
Ryggsmärta i graviditeten är inte alltid farlig, men den gravida kvinnan ska gå till läkaren om hennes ryggsmärta kvarstår efter alla former av lättnad eller när det är så intensivt att det förhindrar att hon sover eller utför sin dagliga verksamhet. Dessutom ska läkaren konsulteras när ryggsmärtan uppstår plötsligt eller åtföljs av andra symptom, som illamående eller andfåddhet.
Länksmärta i graviditeten bör inte ignoreras eftersom det orsakar hälsorisker och försämrar sömn, dispositionen för vardagen, minskar arbetsförmåga, socialt liv, hushållsaktiviteter och fritid, och fortfarande kan orsaka ekonomiska problem på grund av arbetets avstånd.
