Livsmedel som hjälper till att bekämpa förstoppning är de som är höga i fiber, såsom hela korn, barkfrukt och rågrönsaker. Förutom fiber är vatten också viktigt vid behandling av förstoppning eftersom det hjälper till att bilda fekal avföring och underlättar avföring av avföring längs tarmarna.
Förstoppning orsakas oftast av överkonsumtion av sockerarter, fetter och bearbetade livsmedel, men det kan också vara en konsekvens av brist på fysisk aktivitet och långvarig användning av läkemedel som laxermedel och antidepressiva medel.
Titta på vad du äter för att lossna tarmen:
Livsmedel som bekämpar förhoppning
De viktigaste livsmedel som hjälper till att bekämpa förstoppning är:
- Grönsaker, särskilt råa och gröna grönsaker som kål, sallad eller kål;
- Frukt med bark, eftersom barken är rik på fibrer;
- Hela korn, såsom vete, havre och ris;
- Germ och vetekli ;
- Frön som linfrö, squash, pumpa och sesam;
- Yoghurt, speciellt de med probiotika, eftersom de hjälper till att reglera tarmarna;
- Vatten .
Råvaror och hela livsmedel har mer fiber än kokta och raffinerade livsmedel, så de förbättrar intestinal transitering. Dessutom dricker mycket vatten också för att arrestera förstoppning eftersom vatten fuktar fibrerna, vilket gör avföring av avföring genom tarmarna lättare. Se mängden fiber i livsmedel i: Livsmedel som är hög i fiber.
Livsmedel som orsakar förstoppning
Livsmedel som orsakar förstoppning och bör undvikas är:
- Sockerrika livsmedel såsom läsk, kakor, bakverk, fyllda kex, choklad;
- Mat rik på fetter som stekt mat, bröd och frysta färdiga livsmedel;
- Snabbmat;
- Mjölk och helmjölk eftersom de är höga i fett;
- Bearbetade kött som korv, bacon, korv och skinka;
- Grön banan och guava.
Till skillnad från gröna bananer hjälper mogna bananer att bekämpa förstoppning, eftersom den är rik på fiber som främjar intestinal transitering. Dessutom kan brist på fysisk aktivitet och frekvent användning av laxerande, antidepressiva eller halsbränna mediciner också orsaka förstoppning.
