Vid osteoporos är sjukgymnastik indikerad för att förhindra komplikationer, såsom bendeformiteter och frakturer, och också för att stärka muskler, ben och leder för att förbättra patientens livskvalitet.
Det har också hjärt- och andningsfördelar, förutom att förbättra personens balans, vilket också hjälper till att förhindra fall. Sjukgymnastik kan genomföras 2 till 4 gånger i veckan, på kliniken eller hemma.
Dessutom bör personer som lider av osteoporos också äta en diet rik på kalcium och korrekt ta de läkemedel som ordinerats av läkaren. Se hur man gör en diet rik på kalcium och lämplig för benskörhet.
Sjukgymnastikövningar för osteoporos
Syftet med sjukgymnastikövningar kan vara att förhindra missbildningar, såsom puckelställningen, att förbättra muskeltonus och att upprätthålla ett bra antal leder.
Övningar bör alltid individualiseras och vägledas av en sjukgymnast, för att anpassa dem efter de symptom som patienten presenterar.
1. Sträckövningar
En bra övning som hjälper till att sträcka är att ligga på ryggen på golvet och placera dem nära bröstet med stöd av dina händer, som visas på bilden. Du bör stanna i denna position i cirka 1 minut och vila i cirka 10 sekunder innan du utför nästa övning.
En annan mycket effektiv stretchövning är att gå på knäna och ligga på dem, som visas på bilden, och sträcka armarna så långt som möjligt, men för att inte känna smärta. Du kan också stanna i den här positionen i cirka 1 minut.
Slutligen kan nackmusklerna sträckas, och för detta måste personen sitta på golvet med ryggen rak. Med hjälp av händerna, och som du kan se på bilden, ska personen luta nacken framåt, till höger och till vänster och vänta några sekunder i var och en av dessa positioner.
2. Muskelförstärkningsövningar
En bra övning för att stärka dina benmuskler är att sitta i en stol med höger rygg och lyfta ditt högra ben, som visas på bilden och göra 12 repetitioner. Då ska samma övning utföras med vänster ben. Det är tillrådligt att göra 3 uppsättningar på varje ben.
Då kan personen stå upp, stödja sig i stolen med händerna och böja knäet, lyfta benet bakåt och utföra 3 uppsättningar med 12 repetitioner med varje ben.
För armarna kan övningar göras med hjälp av vikter, som visas på bilden, och utför 3 uppsättningar med 12 repetitioner på varje arm. Den vikt som används i övningen måste anpassas till varje person.
Andra övningar för osteoporos
Hydrokinesioterapiövningar är också användbara för att stärka musklerna och lederna hos patienter med benskörhet och är särskilt lämpliga för dem som har ont och har svårt att slappna av och röra sig ur vattnet. Det varma vattnet i poolen hjälper till att slappna av musklerna, vilket underlättar muskelkontraktion och ledrörelse.
Andra övningar som promenader, dans, vattenaerobics, pilates eller yoga rekommenderas också vid behandling av osteoporos eftersom de hjälper till att fördröja förlusten av benmassa och förbättra balans och styrka. Dessa övningar bör dock endast utföras under överinseende av sjukgymnasten. Se andra övningar för osteoporos.
Var den här informationen till hjälp?
Ja Nej
Din åsikt är viktig! Skriv här hur vi kan förbättra vår text:
Några frågor? Klicka här för att besvaras.
E-post där du vill få ett svar:
Kontrollera bekräftelsemeddelandet vi skickade till dig.
Ditt namn:
Anledning för besök:
--- Välj din anledning --- Sjukdom Lev bättre Hjälp en annan person Få kunskap
Är du vårdpersonal?
NejLäkareLäkemedelSjuksköterskaNäringläkareBiomedicinFysioterapeutSkönhetsvårdAndra
