För att hjälpa till att kontrollera fet hud bör kosten vara rik på näringsämnen som vitaminerna A, C och E, vilka är kraftfulla antioxidanter och verkar också genom att balansera produktionen av talg vid talgkörtlarna.
Dessa näringsämnen är närvarande i livsmedel som morötter, apelsin och papaya, men du måste även ta bort mat som är dåligt för huden, som choklad och vitt mjöl.
Vad att äta
Vitamin A
Vitamin A är ett viktigt näringsämne för att bibehålla hälsan på huden, naglarna och håret, vilket är det viktigaste näringsämnet vid förebyggande av akne. Det finns närvarande i apelsin och gul mat som morötter, papaya, mango, tomat, lever och äggulor. Se den fullständiga listan över livsmedel som är rika på vitamin A.
zink
En diet som är låg i zink stimulerar utseendet på akne, särskilt akne med pus och mycket inflammation, och det är nödvändigt att öka konsumtionen av livsmedel som pumpafrön, kött, jordnötter och mandel.
Vitaminer C och E
De är kraftfulla antioxidanter som saktar åldrandet av huden och påskyndar läkning, är närvarande i livsmedel som apelsin, ananas, mandarin, citron, avokado, valnötter, ägg.
Hela korn
Eftersom de har ett lågt glykemiskt index hjälper hela korn som brunt ris, brunt bröd och hela nudlar kontrollen av blodsockernivåer, vilket gynnar mindre produktion av hormoner som stimulerar produktionen av olja på huden.
Omega-3
Omega-3 är ett fettinflammationsmedel som är närvarande i livsmedel som chia, linfrö, sardiner, tonfisk, lax, nötter, olivolja och avokado, som hjälper till att läka akne och förhindra uppkomsten av nya inflammationer i huden.
Vad man inte ska äta
De livsmedel som bör undvikas är främst de som är rika på socker, vitt mjöl och dåliga fetter som:
- Socker : sötsaker i allmänhet, läskedrycker, industrialiserad juice, pulveriserad choklad;
- Vitt mjöl : vitt bröd, kakor, kex, bageriprodukter;
- Raffinerade vegetabiliska oljor, såsom sojabönor, majs och solrosolja;
- Mjölk och derivat, särskilt de skummade, eftersom de stimulerar ökningen och förvärringen av akne
- Mat rik på jod, till exempel skaldjur, havsfisk och öl.
Mat rik på mjöl och socker bör undvikas eftersom de vanligtvis är matar med ett högt glykemiskt index, vilket stimulerar produktionen av hormoner som insulin och IGF-1, vilket ökar hudolja och stimulerar viktökning. Se en komplett tabell med matets glykemiska index.
För att ha vacker hud, måste många också göra kosmetiska procedurer och användning av produkter till huden, så vet vilka behandlingar som är lämpliga för varje typ av akne.
