Muskelsmärta, även känd som myalgi, är en smärta som påverkar musklerna, vilket kan förekomma var som helst i kroppen som nacke, rygg eller bröst.
Det finns flera hemmetoder och metoder som kan användas för att lindra eller till och med behandla muskelvärk och inkludera:
1. Applicera is
Det bästa sättet att lindra en akut muskelsmärta är att använda is, som har en analgetisk effekt, hjälper till att minska svullnaden och förlänga musklerna. Isen bör appliceras genom att förpacka den i en kompress, för att inte skada eller bränna huden, i 15 till 20 minuter. Läs mer om när och hur man använder isen korrekt för att lindra muskelsmärta.
2. Alternativ kyla med värme
För de första 48 timmarna efter skada rekommenderas att använda ett ispaket i 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, men efter det ska du byta ut med applicering av varma kompressor, som visas i följande video:
3. Sätt heta saltkompressor
Ett utmärkt hemhjälpmedel för muskelsmärta är den varma saltkompressen, eftersom det bidrar till att minska smärta och stimulerar cirkulationen, vilket påskyndar muskelåtervinningsprocessen.
ingredienser
- 500 g salt;
- Strumpor av tjock tyg.
Hur man förbereder: Värm saltet i en stekpanna i ca 4 minuter och sätt i en ren socka, av tjockt tyg, så att det är mjukt. Applicera sedan kompressen på öm muskeln och låt den fungera i 30 minuter, två gånger om dagen.
4. Massage med eteriska oljor
Regelbundna massage med eteriska oljor hjälper till att minska muskelsårighet. De eteriska oljorna av rosmarin och pepparmynta stimulerar cirkulationen, och den essentiella oljan av St John's Wort har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper.
ingredienser
- 15 droppar rosmarin eterisk olja;
- 5 droppar Pepparmint eterisk olja;
- 5 droppar essentiell olja av St John's Wort;
- 1 msk mandelolja.
Hur man förbereder: Blanda oljorna i en mörk glasburk. Skaka bra och massage muskeln med lite av blandningen, varje dag tills det blir bättre. Ta reda på fler fördelar som massage har för hälsan.
5. Vila och förläng
Efter en muskelskada är det väldigt viktigt att vila den drabbade regionen.
När den första svåra smärtan och svullnaden blir mindre, bör det drabbade området förlängas, försiktigt, genom att flytta det för att undvika progressiv styvhet. Sträckning bidrar till att stimulera cirkulationen och förhindrar ärrbildning. Se vilka sträckövningar som är idealiska för ryggont.
6. Dricka örtte
Med valerian te, ingefära, vit pil, filiplegi eller djävulsklo hjälper också muskelsmärta på grund av dess lugnande, antiinflammatoriska och antirheumatiska egenskaper. När det gäller vit pil, innehåller den salicin, en molekyl som mycket liknar acetylsalicylsyra, en aktiv substans i aspirin, vilket minskar smärta och inflammation.
ingredienser
- 2 matskedar valerian extrakt;
- 1 msk willow bark extrakt;
- 1 matsked av ingefäraxtrakt.
Hur man förbereder: Blanda extrakten och förvara i en mörk glasflaska. Ta en halv tesked, utspädd i 60 ml varmt vatten, cirka 4 gånger om dagen.
Se andra te för muskelsmärta.
7. Passera arnica på huden
Arnica är en växt som hjälper till att kontrollera svullnad, blåmärken och inflammation och minskar hematom beroende på smärtstillande och inflammatoriska egenskaper. Den kan användas i grädde, olja eller till och med i kompresser som kan beredas enligt följande:
ingredienser
- 1 tsk arnica blommor;
- 1 kopp kokande vatten.
Hur man förbereder: Lägg arnica blommorna i en kopp med kokande vatten och låt stå i 10 minuter. Torka sedan och doppa kompressen i teet och applicera sedan på den drabbade regionen. Läs mer om denna medicinska växt.
8. Ta gurkmeja
Muskels inflammation kan lindras med hjälp av gurkmeja, som är en medicinsk växt med en lång apelsinrot, som kan omvandlas till pulver och används som krydda i flera länder, särskilt i Indien.
Den rekommenderade dosen är 300 mg två gånger om dagen, men du kan också använda den pulveriserade saffran och lägga den i maten, som i currydiskar, soppor och rätter baserat på ägg, ris och grönsaker. Se fler fördelar med saffran.
9. Bad med Epsom-salter
Epsom salt är en mineralförening som kan användas för att lindra muskelsmärta eftersom det är ansvarigt för reglering av magnesiumhalter i kroppen och därmed leda till ökad produktion av serotonin, vilket är ett hormon som hjälper till att slappna av och att lugna
För att bada med Epsom-salter fyller du bara ett badkar med varmt vatten och lägger 250 gram salter och sedan suger i ca 20 minuter, där det finns muskelavslappning.
