Utövandet av kroppsbyggnad ses av många endast som ett sätt att öka muskelmassan, men denna typ av fysisk aktivitet har många fördelar och kan till och med bekämpa depression. Dessutom förbättrar kroppsbyggnad kardiorespiratorisk träning, ökar bentätheten och säkerställer mer fysisk disposition. Kolla in några tips för att få muskelmassa.
För maximala fördelar är det viktigt att kroppsbyggnad praktiseras regelbundet och åtföljs av adekvat näring. Det är också viktigt att sova gott, drick mycket vatten och ge lite tid för kroppen att vila.
Experterna garanterar att det inte är nödvändigt att överdriva kroppsbyggen, det ideal är att det har viss kontinuitet. Att gå till gymmet varje dag i en vecka, träna mer än 1 timme och inte träna den följande veckan ger inte lika många bra resultat som träning 3 gånger i veckan, 1 timme i taget, till exempel varje vecka.
De viktigaste fördelarna med kroppsbyggnad är:
1. Förbättrar kroppshållning
Övningen av kroppsbyggnad stärker musklerna som stöder ryggraden, förbättrar hållning och minskar ryggvärk till exempel.
2. Minskar mängden fett
När kroppsbyggnad praktiseras regelbundet, intensiv och åtföljd av en hälsosam kost börjar kroppen att bränna mer fett och öka muskelmassan, accelerera ämnesomsättningen och främja kaloriutgifterna även när de står.
Fettförlust, förutom att främja estetiska fördelar och öka självkänslan, förhindrar ett antal sjukdomar, till exempel fetma och ateroskleros.
3. Tona musklerna
Toning musklerna är en av de synliga "konsekvenserna" av kroppsbyggnadspraxis. Tonifiering sker på grund av förlust av fett, ökning av muskelmassa och förstärkning av muskulaturen, som förutom att det ger upphov till styrka, möjliggör exempelvis att celluliterna försvinner.
Men för att musklerna ska bli hårdare måste du ha ordentlig hydrering och balanserad näring. Se vad du ska äta för att få mager massa.
4. Bekämpa känslomässiga problem
Genom att främja frisättningen av endorfin, vilket är hormonet som är ansvarigt för känslan av välbefinnande, kan kroppsbyggande vara ett utmärkt alternativ för att lindra stress, minska ångestsymptomen och till och med bekämpa depression. Lär dig hur du ökar produktionen och frisättningen av endorfin.
5. Ökar bentätheten
Kroppsbyggnad ökar bentätheten, dvs gör benen mer fjädrande, minskar risken för frakturer och utveckling av osteoporos, vilket är vanligt hos äldre och kvinnor i klimakteriet. För att benen ska kunna förstärkas måste kroppsbyggnaden åtföljas av en hälsosam, balanserad kost bestående av livsmedel med hög kalcium och D-vitamin. Se vilka livsmedel som är rika på D-vitamin.
6. Minskar risken för diabetes
Risken för diabetes kan minskas med kroppsbyggnad, eftersom kroppen använder cirkulerande glukos som en energikälla och överflödigt socker i blodet lagras som glykogen, vilket används vid andra metaboliska processer, till exempel.
7. Förbättrar kardiorespiratorisk träning
Ju mer intensiv bodybuilding desto större är hjärtets arbete, vilket garanterar större hjärt- och respiratorisk konditionering. Således reglerar blodtrycket och därmed minskar riskerna för hjärtsjukdomar, exempelvis ateroskleros, till exempel.
