För att få muskelmassa borde du göra kroppsbyggnadsövningar i gymmet, följa tränarens riktlinjer och följa en proteinrik kost och det är mycket viktigt att du ger muskeltid så att den kan växa.
Denna vård är viktig eftersom muskelfibrerna under träning skadar och skickar en signal till kroppen som indikerar behovet av muskelåtervinning, medan tillräcklig näring kommer att ge de nödvändiga näringsämnena så att muskelfibrerna kan öka och är under vilodagen muskeln återhämtar sig och har tid att utvecklas.
De 8 bästa tipsen för att snabbt och effektivt få muskelmassa är:
1. Gör varje övning långsamt
Kroppsbyggnadsövningar bör utföras långsamt så att du känner all rörelse i muskeln och undviker kompensationer som gör träning enklare. Kolla in en träningsplan med övningar för att få massa;
2. Sluta inte träna så snart du börjar känna smärta
Man bör undvika att stoppa motion när man börjar känna smärta, eftersom det är när muskeln börjar "brinna" de vita fibrerna, vilka är de korta fibrerna, vilket leder till hypertrofi.
3. Träna 3 till 5 gånger i veckan
Utbildningen ska utföras 3 till 5 gånger i veckan, eftersom samma muskelgrupp endast bör utövas 1 eller 2 gånger.
4. äta mat med hög proteinhalt
Proteinrika livsmedel ska ätas dagligen och helst vid alla måltider, men speciellt efter träning. Så här får du kost för att få massa.
5. Börja Bodybuilding Training
Utbildningen bör startas med kroppsbyggnadsövningar och endast då ska de aeroba övningarna utföra, eftersom det här sättet finns mer möjlighet att kräva maximalt av musklerna i isolering.
6. Läs hela serien varje 4 eller 5 veckor
Serien ska ses över var 4 till 5 veckor genom att ändra eller lägga till några övningar för att öka intensiteten och utmaningarna.
7. Varje övning ska utföras med 65% av den maximala belastningen
Övningarna ska utföras med ca 65% av den maximala belastningen som kan göras med en enda repetition. Till exempel, om du bara kan lyfta en 30 kg vikt med lårförlängningen, ska du träna med en vikt på ca 20 kg, med progressiv ökning.
8. När det önskade målet uppnås, bör man inte sluta
När den önskade muskelmassan har uppnåtts, bör man inte sluta träna, för att inte förlora den definition som erövras. I allmänhet kan förlusten av muskelmassa observeras på bara 15 dagar utan träning.
Du kan kolla de första resultaten av gymmet med minst 3 månaders regelbunden träning av kroppsbyggnadsövningar och med 6 månaders träning kan du redan märka en bra skillnad i muskelväxt och definition. Men hjärtkonditionering kan märkas så tidigt som den första månaden.
Dessutom är protein eller kreatin-tillskott ett bra val som hjälper till att få muskelmassa, men dessa tillskott bör endast tas enligt instruktioner från en läkare eller näringsämnare. Se de 10 vanligaste tillsatserna för att få mager massa.
