Klimakteriet urininkontinens är ett mycket vanligt blåsproblem som uppstår på grund av minskad östrogenproduktion under denna period. Dessutom gör den naturliga åldringsprocessen bäckenmusklerna svagare, vilket gör att ofrivillig förlust av urin kan uppstå.
Denna ofrivilliga förlust kan börja med små mängder när du gör insatser som att klättra trappor, hosta, nysa eller lyfta lite vikt, men om ingenting görs för att stärka perineum kommer inkontinens att försämras och det blir allt svårare att hålla käften, en absorberande, och så är det viktigt att undvika progression av inkontinens. Läs mer om stressinkontinens
Hur man behandlar urininkontinens
Behandling av urininkontinens hos menopausala urinvägar kan göras med hormonersättning som indikeras av en gynekolog, förstärkning av perineummusklerna eller slutligen kirurgi för att korrigera blåsans position.
Kegel övningar när de görs 5 gånger om dagen hjälper också till att förhindra och behandla menopausala inkontinens. För detta måste kvinnan sammandraga bäckensmuskeln, som om den stör av urinflödet under urinering och uthärda i 3 sekunder och sedan slappna av och upprepa denna övning 10 gånger.
Hur man gör inkontinensövningar
För att göra övningarna som stärker bäckensbottenmusklerna, som är ansvariga för att hålla livmodern och blåsan ordentligt placerade och vagina hårdare, måste du först föreställa dig att du kissar och försöker att dra ihop musklerna i slidan, som om du ville sluta urinstrålen.
Det ideala är bara att föreställa sig varför det inte är tillrådligt att utföra denna sammandragning medan du urinerar eftersom urinen kan återvända, vilket ökar risken för infektioner. Andra tips som kan bidra till att bestämma hur denna perineala sammandragning bör utföras är: Tänk dig att du suger en ärta med skeden eller att den håller något i skeden. Fingrar skeden kan hjälpa dig att räkna ut om du kontraherar dina muskler ordentligt.
Under sammandragning av perineum är det normalt att ha en liten rörelse av hela den intima regionen runt slidan och anus och även bukregionen. Men med träning kommer det att vara möjligt att komma ihop med musklerna utan abdominal rörelse.
Efter att ha läst att fånga dessa muskler bör du hålla varje sammandragning i 3 sekunder, helt avkopplande efteråt. Tio på varandra följande sammandragningar bör utföras och bibehållas i 3 sekunder vardera. Du kan göra denna övning sitta, ligga eller stå och med övning kan du utföra flera gånger under dagen medan du gör dina dagliga aktiviteter.
Hur mat kan hjälpa
Att äta mindre diuretiska livsmedel är en av strategierna för att få bättre urin, se tips från nutritionist Tatiana Zanin indikerar i videon nedan:
Tips för att förhindra urininkontinens
Några tips för att undvika urininkontinens i klimakteriet är:
- Undvik att dricka för mycket vätska i slutet av dagen.
- Utövar Kegel regelbundet
- Undvik att hålla urinen länge.
Ett annat viktigt tips är att träna övningar med vägledning av en fysisk tränare eller fysioterapeut, eftersom det är viktigt att upprätthålla sammandragning av perineum medan man utför fysisk aktivitet, speciellt om man utför effektaktiviteter, som att springa eller göra ett kroppshopp, eftersom de kan öka risken för urininkontinens i klimakteriet.
