Övningarna av proprioception främjar återhämtningen av skador på lederna eller ledbanden eftersom de tvingar kroppen att anpassa sig till skadan, för att undvika att den drabbade platsen i de dagliga aktiviteterna, som till exempel går eller klättrar trappor, strävar särskilt mycket hårt.
Dessa övningar ska göras dagligen, mellan 1 till 6 månader, tills du kan göra övningarna utan att förlora balans eller till och med indikation på ortopedern eller sjukgymnasten.
Vanligtvis används proprioception vid återhämtning av idrottskador, såsom ledslag, kontrakturer eller muskelförsvagning, eftersom det gör att idrottaren kan fortsätta träna utan att påverka den skadade platsen. Dessutom är dessa övningar också angivna i slutfasen av återhämtning efter ortopediska operationer eller i enklare skador som fotning av foten.
Hur man gör proprioception övningar för fotleden
Några proprioception övningar som används för att återhämta fotleden skador är:
- Övning 1: Stå med din skadade fotled på golvet och stäng dina ögon, håll den positionen i 30 sekunder och upprepa 3 gånger.
- Övning 2: Stå med din skadade fotled på golvet och, med dina ögon öppna, rör vid ena handen vid olika punkter på golvet på olika avstånd. Upprepa denna övning i minst 30 sekunder;
- Övning 3: Stå med din skadade vrist på en halvfull boll, lyft din andra fot från golvet och försök att bibehålla balans i 30 sekunder. För att uppnå denna övning, töm helt enkelt en fotboll eller fyll bollen till hälften av sin kapacitet.
Dessa övningar bör vägledas av en fysioterapeut för att anpassa träningen till den specifika skada och anpassa sig till återhämtningsfasen av återhämtningen, vilket ökar resultaten.
Upptäck hur man använder proprioception för att återhämta sig från andra skador i:
- Proprioception övningar för axelåtervinning
- Proprioception Övningar för Knee Recovery
