Sola kan ge många hälsofördelar om exponeringen är minst 15 till 30 minuter om dagen, före klockan 10 och efter klockan 4, men utan solskydd. Detta beror på att korrekt exponering för solen stimulerar produktionen av vitamin D, vilket är nödvändigt för olika aktiviteter i kroppen, samt stimulerar produktionen av melanin, förhindrar sjukdomar och ökar välbefinnandet.
Således innefattar de främsta fördelarna med solen:
1. Produktion av vitamin D
Exponering för solen är den huvudsakliga formen av vitamin D-produktion av kroppen, vilket är nödvändigt på olika sätt till kroppen, såsom:
- Ökar kalciumnivåerna i kroppen, vilket är viktigt för att stärka ben och leder.
- Hjälper till att förhindra bildandet av sjukdomar som osteoporos, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, diabetes och cancer, särskilt i kolon, bröst, prostata och äggstockar eftersom det minskar effekterna av celltransformation;
- Förhindrar autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, crohns sjukdom och multipel skleros eftersom det bidrar till att reglera immunitet.
Produktionen av D-vitamin genom exponering för solen är större och ger fler fördelar över tiden än oral tillsats av tabletter.
Så här tar du solen effektivt för att producera D-vitamin.
2. Minskar risken för depression
Exponering för solen ökar produktionen av endorfiner i hjärnan, ett naturligt antidepressivt ämne som främjar känslor av välbefinnande och ökar nivån av glädje.
Dessutom stimulerar solstråle omvandlingen av melatonin, hormonet som produceras under sömnen, till serotoni, vilket är viktigt för gott humör.
3. Förbättrar sömnkvaliteten
Solljus hjälper till att reglera sömncykeln, vilket är när kroppen förstår att det är sängtid eller vakenhet, och undviker episoder av sömnlöshet eller svårigheter att somna på natten.
4. Skyddar mot sjukdomar
Måttlig och snabb exponering för solen hjälper till att reglera immunsystemet, vilket gör det svårt att bilda och bekämpa immunitetsrelaterade hudsjukdomar som psoriasis, vitiligo och atopisk dermatit.
5. Få Tan
Sola, moderat stimulerar produktionen av melanin, vilket är hormonet som ger den mörkaste tonen i huden, förhindrar absorption av fler UVB-strålar, vilket skyddar kroppen mot dess toxiska effekter.
För att få dessa fördelar, ta inte för mycket sol, för i överflöd kan solen medföra dåliga konsekvenser, såsom solstråle, uttorkning eller hudcancer. För att minska riskerna för exponering för UV-strålar från solen, rekommenderas det att använda solskyddsmedel, minst SPF 15, cirka 15 till 30 minuter före, och fyll i varannan timme.
Ta reda på hur du tar sol utan hälsorisker.
