Proprioception övningar hjälper till att återvinna skador på knäleden eller ligamenten eftersom de tvingar kroppen att anpassa sig till skadan, för att undvika att det drabbade området är svårt pressat i dagliga aktiviteter som till exempel att springa, gå eller klättra trappor.
Dessa övningar ska göras varje dag mellan 1 till 6 månader tills du kan göra övningarna utan att förlora balans eller till och med indikation på ortopedern eller sjukgymnasten.
Vanligtvis används kneproprioception för att återhämta sig från idrottskador, till exempel sparkar, meniskskador, ligamentbrott eller senitflammor eftersom det tillåter idrottaren att fortsätta träna utan att påverka den skadade platsen. Dessutom kan dessa övningar också användas vid återhämtning från ortopediska operationer eller i enklare skador, såsom knäförstoringar.
Hur man gör kneproprioceptionsövningar
Några proprioception övningar som används i knä återhämtning är:
- Övning 1: Stå och lyft din fot från sidan motsatt det skadade knäet, håll den positionen i 30 sekunder och upprepa 3 gånger. Övningens svårighet kan ökas genom att placera armarna upp eller stänga ögonen, till exempel;
- Övning 2: Ligga på din mage uppe på golvet med fötterna bredvid en vägg och, med det drabbade knäet, håll en fotboll mot väggen. Vrid bollen med foten utan att låta den falla i 30 sekunder, upprepa 3 gånger.
Dessa övningar ska när så är möjligt ledas av en fysioterapeut för att anpassa träningen till den specifika skada och anpassa sig till återhämtningsfasen, vilket ökar resultaten.
Så här kan dessa övningar hjälpa dig att återhämta sig från andra skador:
- Proprioception övningar för ankelåtervinning
Proprioception övningar för axelåtervinning
