Hemligheterna för att behandla osteoporos involverar:
- Mat rik på kalcium. Lär dig vilka livsmedel som är rik på kalcium;
- Fysisk aktivitet Måttlig;
- Solutställning;
- Tar med kalcium- och vitamin D-tillskott, i vissa fall med receptbelagda läkemedel, speciellt hos bedridde patienter. Se ett exempel på tillskott av kalcium och vitamin D.
Intag av mjölk och andra kalciumrika livsmedel som t.ex. kale eller mandelkalka är till exempel mycket viktig vård för att komplettera behandlingen av osteoporos. Lär dig andra viktiga tips för att stärka dina ben genom att titta på den här videon från vår nutritionist:
Ett annat viktigt tips som garanterar framgången med behandlingen som förhindrar utvecklingen av osteoporos är den solexponering som garanterar produktionen av D-vitamin och absorptionen av dietkalcium och måttlig fysisk aktivitet med påverkan som promenader. Se de bästa övningarna för osteoporos.
Men det är inte alltid möjligt att göra en fysisk aktivitet som påverkar osteoporos på grund av benens skörhet, så det andra alternativet är vatten aerobics eftersom det inte medför en inverkan och sparar därför de redan bräckliga benen, samtidigt som man ökar kalcium av benen.
En promenad på smuts, ved eller gräs är också ett bra alternativ när poolen är inget alternativ. Det viktiga är att ta en del fysisk aktivitet och sol exponering, helst före kl 11 eller efter 4 på sommaren, varje dag i 20 minuter utan solskydd och en diet rik på kalcium.
Läs också:
- Mat rik på kalcium utan mjölk
- Matning för osteoporos
- Hur man behandlar osteoporos i ryggraden
