Vad som ska göras vid kramper är att förlänga den drabbade muskeln och därför bör sträckningen vara olika för varje typ av kram beroende på om det förekommer i ben, fötter, händer eller kalv. Efter att ha sträckt, är det lämpligt att göra en bra massage på öm muskeln för att minska inflammationen och ge lättnad från obehaget.
Kramper är en muskelspasma, det vill säga en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler, som kan hända efter intensiv träning, över natten eller när som helst i fall av uttorkning eller brist på magnesium, till exempel. Muskelspasmer är starka och kan inte kontrolleras frivilligt, och vid kramperna dras musklerna tillbaka och det finns intensiv smärta och extremt behov av att lösa problemet omedelbart.
Hur man eliminerar kram i tid
Den bästa strategin för att eliminera en kramp när den verkar är att tvinga muskeln i motsatt riktning av krampen genom att utföra en tvungen sträckning av muskeln. För detta är det nödvändigt att använda händerna för att dra fötterna i motsatt riktning mot krampen eller att be en annan person att utföra denna rörelse. Här är vad som kan göras i situationer med de vanligaste typerna av kramper:
1. Vad ska man göra för benkramper
Vid en kram i benet, vad ska man göra för att lindra smärtan är:
- Kram framför låret: Stå upp och böja det drabbade benet som visas på bilden, håll fast på foten och håll den positionen i 1 minut.
- Kram bakom låret: Sätt på golvet med benen utsträckta och böj din kropp framåt, försök att röra tårna med tårna och stå i den positionen i 1 minut.
2. Vad ska man göra för fotkramper
När fingrarna är vända ner kan du placera en trasa på golvet och placera fötterna ovanpå tygan och dra sedan upp duken och hålla den i 1 minut. Ett annat alternativ är att sitta med ditt ben sträckt ut och håll fästet med dina händer och dra fingrarna i motsatt riktning av krampen.
3. Vad ska man göra för kram i kalven
Kramper i benpotatisen får inte påverka fötternas muskler och i det här fallet kan du stå upp till ca 60 cm från en vägg och hålla fötterna platta på golvet, fronten, vilket orsakar en sträckning av kalven. Sitt på golvet med ditt ben sträckt ut och be den andra personen att hålla foten och tvinga fingrarna framåt. Håll dig i denna position i 1 minut.
4. Vad ska man göra för kram i magen
Ett bra sätt att lindra kramp i magen är:
- Kram i buken: ligga på din mage nere, placera händerna bredvid kroppen och dra sedan ut armarna, lyft din torso, som visas på bilden. Håll dig i denna position i 1 minut.
- Kram på sidan av magen: Stå upp, sträck dina armar över huvudet, sammanfläta dina händer och böj sedan din torso mot motsatt sida av krampen och håll den här positionen i ca 1 minut.
5. Vad ska man göra för kram i handen eller fingrarna
Krammen i fingrarna av handen vrider fingrarna till handflatan plötsligt och i det här fallet är det lämpligt att placera en öppen hand på bordet och hålla krampfingeren och vrid den i motsatt riktning. Ett annat alternativ är att hålla med handen motsatt krampen, alla fingrar, som visas i bilden. Håll dig i denna position i 1 minut.
Livsmedel för att bekämpa kramper
Matning hjälper också till att behandla och förebygga kramper och så bör du investera i mat som är rik på magnesium och vitamin B, till exempel Brasilien mutter. Dessutom behöver du också dricka mer vatten eftersom dehydrering också är en orsak till kramper. Läs mer information i den här videon med nutritionist Tatiana Zanin:
När kramper inträffar mer än en gång om dagen eller tar mer än 10 minuter att gå, rekommenderas att rådfråga allmänläkaren att inleda lämplig behandling, som exempelvis kan innehålla kalium- eller magnesiumtillskott. Kramper är vanligare vid graviditet, men förlossningspersonalen bör få veta om detta eftersom det kan vara nödvändigt att ta ett magnesiumkosttillskott för några dagar till exempel.
