Några tips för en god natts sömn är enkla men viktiga, till exempel:
- Ät inte för mycket och undvik koffein, nikotin och alkohol i minst 4 timmar innan du lägger dig.
- Håll en rytm av sömn : gå och lägg dig på samma gång varje kväll och försök att hålla den här rutinen på helgerna.
- Om du inte sover på 30 minuter, gå upp och leta efter en avkopplande aktivitet som att lyssna på mjuk musik eller läsa ;
- Undvik att ta anteckningar, läsa eller titta på tv i sängen ;
- Ta ett varmt bad, försök att slappna av och undvika obehagliga tankar. När kroppen är redo att gå och sova faller den vanligtvis. Ett bad kan stimulera sömn biokemi;
- Träna tidigt, alltid före och aldrig efter middagen, eller minst 3 timmar före sänggåendet.
- Mörk allt! Människor sover generellt bättre i mörka miljöer;
- Det är svårt att sova känna sig hungrig; ät något ljus innan du lägger dig : ett äpple är ett bra alternativ;
- Om du har sömnlöshet eller sömnsvårigheter, undvik att sova under dagen eller, om du är väldigt trött, försök att sova mindre än 1 timme;
- Lär dig att behärska stress, planera att sakta ner vardagens takt, speciellt den andra delen av dagen.
Fördelar med att sova för huden
Sömn balanserar kroppen som producerar serotonin, ett hormon som är ansvarigt för känslan av njutning, förhindrar ackumulering av cortizol, förbättrar humör och gott humör, liksom ökar känsligheten för hormonet leptin som är ansvarigt för att informera kroppen om frånvaro av hunger, så vilken diet som helst måste också innehålla minst 7 timmars sömn för en aktiv och hälsosam vacker kvinna.
Sova bra är synonymt med flera kroppsfördelar eftersom:
- Ansiktet är en av huvudindikatorerna för en dålig natts sömn: det intensifierar märkena av uttryckslinjerna, eftersom de som inte slappar av under natten rör sig mer ansiktet som morgon sväller, tydligt bristande, med överbelastade blodkärl som bryter ned syresättning orsakar mörka cirklar;
- Ögonen blir torra och irriterade, vilket orsakar bränning, rodnad och brist på ljusstyrka.
- Tillväxthormonet, som är ansvarigt för att förnya musklerna, undviker muskelslaphet, frigörs i stor utsträckning under sömnen, så brist på sömn orsakar sagging;
- Bristen på rastfett, eftersom den lämnar metabolismen långsam och de mindre energiförbrukningarna ökar lagringsmekanismen för rester som resulterar i lokaliserade fetter.
- Håret är svagt för att med organismens minskning av energi kommer hårsträngarna att sluta ta emot mängden näringsämnen som reserverats för dem och de försvagar.
För att förbättra sömnkvaliteten är det mycket viktigt att etablera en vanlig sängtid och vaknatid så att den biologiska klockan fungerar bättre.
Lär dig hur du schemalägger sömn i: Hur schemalägger du en god natts sömn
