Under tonåren är det normalt att sömnmönstren ändras, så det är mycket vanligt att en tonåring verkar ha stor sömn, känner sig väldigt svårt att vakna på morgonen och känner sig trött hela dagen, vilket kan hamna på sin prestation i skolan och till och med deras sociala liv.
Detta händer främst på grund av en naturlig förändring som händer i den biologiska klockan under ungdomar. Denna förändring medför en fördröjning i den tid då melatonin, det huvudsakliga sömnhormonet, produceras. När detta händer visas drömen att somna, senare och orsakar en fördröjning hela dagen.
Hur Melatonin påverkar sömn
Melatonin är det huvudsakliga sömnhormonet, så när det produceras av kroppen leder det till att personen vill sova, medan den inte längre produceras, orsakar personen att vara vaken och redo att sova. dagliga aktiviteter.
Vanligtvis börjar melatonin produceras i slutet av dagen, när solens ljus är mindre intensivt och när du har färre stimuli, så att sömnen kommer fram långsamt och når sin topp under sömnen. Därefter saktar din produktion sig för att göra det lättare att vakna och förbereda personen för dagen.
Hos ungdomar är denna cykel vanligtvis sen, så melatonin börjar producera senare, vilket gör att sömn tar längre tid att nå, och på morgonen blir det svårare att vakna, eftersom melatoninhalterna fortfarande är hög, som vill fortsätta sova.
Hur många timmars sömn behöver tonåring
Vanligtvis behöver en tonåring sova 8 till 10 timmar per natt för att återvinna all den energi som spenderas under dagen och säkerställa en god uppmärksamhet och uppmärksamhet under dagen. De flesta ungdomar kan emellertid inte göra dessa sömns sömn, inte bara på grund av förändringar i sömncykeln utan också på grund av livsstil.
De flesta tonåringar har olika aktiviteter och aktiviteter under dagen, till exempel att gå till skolan, jobba, spela sport och gå ut med vänner, så de har lite tid att vila och sova.
Hur bristen på sömn kan påverka tonåren
Även om på kort sikt inte brist på sömn inte verkar som ett problem, kan minskad sovtid orsaka flera typer av konsekvenser i tonåringens liv. Vissa är:
- Svårighet att vakna, vilket kan leda tonåren att missa första mötet på morgonen;
- Minskade skolprestanda och mycket låga betyg eftersom hjärnan inte kan vila på natten;
- Frekvensvilja att sova, även under klasserna, försämrar inlärningen;
- Överdriven sömn över helgen och sover mer än 12 timmar i rad.
Dessutom kan ett annat tecken på att sömnbrist påverkar tonåringens liv när en olycka uppstår på grund av bristande uppmärksamhet, till exempel att ha en trafikolycka eller nästan körs över.
Eftersom kroppen inte har tid att återhämta sig från den dagliga stressen finns det fortfarande en större risk att utveckla depression som orsakas av överdriven stress och ångest. Kolla in 7 tecken som kan indikera en depression.
Hur man förbättrar sömnen
Att reglera en tonårs sömncykel kan vara ganska svårt, men det finns några tips som kan hjälpa till att sova tidigt, till exempel:
- Undvik att använda mobiltelefonen och andra elektroniska prylar i sängen, eller åtminstone minska skärljuset till ett minimum.
- Läs en bok i 15 till 20 minuter i genomsnittligt ljus, före sängen;
- Respektera sänggåendet och vaknatiden, för att hjälpa kroppen att skapa ett schema, vilket möjliggör regelbunden produktion av melatonin;
- Undvik koffeinintag efter 18:00 i form av drycker eller mat, såsom energistänger;
- Ta en 30 minuters tupplur under lunchen för att öka energin på eftermiddagen.
Dessutom kan ett lugnande te användas ungefär 30 minuter före sänggåendet, till exempel med kamomill eller lavendel, för att främja avkoppling och försöka öka produktionen av melatonin. Här är en lista över några naturliga teer för bättre sömn.
