Aerobövningar är de som arbetar med stora muskelgrupper, vilket gör att lungorna och hjärtat fungerar hårdare eftersom mer syre behöver nå cellerna.
Några exempel är vandring och jogging, som brinner lokaliserat fett och hjälper till att minska fettinnehåll i levern och följaktligen blodkolesterolnivåer. De viktigaste fördelarna med aerob träning i viktminskning är:
- Bränna fettet som ackumuleras under huden, mellan livmodern och levern.
- Bekämpa stress genom att minska mängden kortisol - stress-länkat hormon;
- Förbättra välbefinnandet på grund av frisättningen av endorfiner i blodet.
Men för att gå ner i vikt och förlora magen är det nödvändigt att öka svårigheten i den övning som görs och att minska de kaloriförbrukningar som du intager genom kosten.
Aerob övningar att göra hemma
Hoppa rep, dansa till ljudet av din favoritmusik, följ riktlinjerna för en applikation på din smartphone eller en Zumba DVD kan vara bra alternativ för dem som inte vill gå till gymmet. Det kan också vara till hjälp att ha en träningscykel hemma eller annan träningsutrustning som kan köpas på sportvaruaffärer.
En annan möjlighet är att investera i videospel som Wii där du kan följa riktlinjerna för en virtuell lärare eller helt enkelt dansa på en plattform på denna konsol.
Aerob övningar att göra på gatan
Aerobic övningar kan också utföras på gatan, i parken eller nära stranden, till exempel. I det här fallet bör man föredra att träna under dagens coolaste tider, skydda huden från solen och alltid ha vatten eller isoton att hydratisera.
Vandring, löpning, cykling eller rullskridskoåkning är några bra alternativ att träna ensamma eller väl tillsammans. Kom ihåg att under andningen behöver andan bli lite andfådd för att bli smal.
Så här gör du en träningsövning för att börja brinna fett.
Träning för att bränna fett och förlora magen
En aerob träning för att bränna fett och förlora magen ska ske i minst 30 minuter och upprepas 3 till 5 gånger i veckan. Ursprungligen behöver du inte oroa dig för hjärtfrekvensutbildning, bara se till att din andning alltid är mer andfådd men fortfarande kan tala, men den ligger utanför din komfortzon.
Vet den perfekta hjärtfrekvensen för viktminskning.
Om det inte går att träna i 30 minuter kan du börja med 15 minuter under den första veckan, men du bör öka träningstiden för att bränna mer kalorier och därmed gå ner i vikt. Om du inte tränar och planerar att börja, rekommenderas att du går till din läkare innan du börjar träna hjärtat.
Mat att förlora magen
Här är 3 viktiga riktlinjer för att bränna fett och förlora mage i denna video med nutritionist Tatiana Zanin:
