Tai Chi Chuan är en kinesisk kampsport som övas med rörelser som utförs långsamt och tyst, ger rörelsen av kroppsenergi och stimulerar kroppens medvetenhet, koncentration och lugn.
Denna praxis stimulerar både fysiska och mentala delar. Dess främsta fördelar är:
- Öka vitaliteten, med mer disposition och energi för det dagliga;
- Stärka musklerna
- Förbättra balans
- Öka koncentrationen;
- Minska muskelspänningen;
- Förbättra flexibiliteten i lederna;
- Lindra stress och bekämpa depression;
- Balansera känslor;
- Stimulera social interaktion;
- Stimulera nervsystemet och immunsystemet.
Tai Chi kan övas av någon, och det rekommenderas att bära mjuka skor och bekväma kläder som inte hindrar rörelsernas prestanda. Det kan också praktiseras på något ställe, men helst utomhus.
Denna övning är också känd som meditation på farten och är mycket uppnådd både som en självförsvarssport men också för terapeutiska ändamål, eftersom övningarna ger fördelar som att förbättra kroppshållning, balans och styrka samt harmonisera känslor och att bekämpa psykiska sjukdomar som ångest och depression.
Tai Chi Chuan är en av de enklaste och enkla kampsporten. Den kan träna av någon och började i alla åldrar och är mycket lämplig för äldre.
Fördelar med Tai Chi Chuan för seniorer
Tai Chi Chuan är en idealisk övning för äldre, eftersom det är en lågkänslig, obegränsad kampsport, vilket ger olika fördelar som att undvika förlust av muskelstyrka, ökad benstyrka och bättre balans och flexibilitet, risken för fall och frakturer. Vet vad äldre ska göra för att undvika att förlora muskelmassa.
Denna kampsport är också en fysisk aktivitet som minskar smärtan orsakad av artrit, artros och muskelkontrakt. Hjärtans hälsa kan också förbättras med denna övning, som dessutom ger fördelar för psykologisk hälsa, förbättrar välbefinnande, lugn och ro.
Kolla även på andra fysiska övningar som är bra för äldres hälsa.
Så börjar man träna
Tai Chi Chuan övas med kombinationen av rörelser, som syftar till att främja cirkulationen av kroppens vitala energi, kallad Chi Kung. Dessa rörelser måste utföras på ett flytande sätt och i ett tillstånd av full mental uppmärksamhet.
Således innebär övningen kombinationen av andning, kampsportsrörelser som slag och sparkar och sinnets koncentration. Det är möjligt att träna denna kampsport ensam eller, helst, guidad av en professionell i grupplektioner.
Förflyttningarnas förmåga uppnås gradvis, så det är nödvändigt att träna regelbundet. I allmänhet övas Tai Chi Chuan med en långsam takt, så att du kan göra rörelserna med precision, och när du blir mer erfaren kan du träna med mer fart.
