Även om förstoppning är en vanlig postpartumförändring, finns det enkla åtgärder som kan hjälpa till att lossna tarmen utan att tillgripa kontaktlaxermedel, vilket kan tyckas vara ett bra alternativ i början, men kan "vita" tarmen.
Följande tips är mycket användbara och kan hjälpa till att reglera tarmen och bör följas under en livstid.
De 3 stegen för att lossna tarmen är:
1. Ta mer vatten
Du måste dricka mycket vatten för att mobilisera och mjuka avföringen, vilket gör det lättare att eliminera. Bra strategier för att dricka mer vatten är:
- Ha en flaska med 1, 5 liter vatten alltid runt, för att ta även om det inte är törstig;
- Ta 3 till 4 koppar te per dag;
- Tillsätt en halv citron pressad i 1 liter vatten, utan att tillsätta socker och ta det hela dagen.
Sodas och bearbetade juicer rekommenderas inte eftersom de innehåller giftiga ämnen och socker som främjar dehydrering.
2. Ät Fiber
Att äta högfibrer livsmedel som plommon, mango, papaya och druvor är ett bra sätt att snabbt sluta förstoppning förutom att dricka mycket vatten. Således kan en diet med hög fiber och eventuellt några milda laxermedel användas inom de första 3 dagarna.
Lär dig om andra exempel på fiberrika livsmedel.
Den balanserade kosten hjälper mamma att komma tillbaka i form och även stärka kroppen för att ta hand om barnet och producera mjölk ordentligt.
3. Pooping på rätt sätt
Förutom utfodring kan kroppens position vid tidpunkten för evakuering också störa avföringens avföring. Se vilken position som passar dig i videon med nutritionist Tatiana Zanin:
Om du ens efter att ha följt detta steg för steg, kan du inte hålla tarmregleringen. Det rekommenderas att gå till läkaren, speciellt om du stannar mer än 5 dagar utan att evakuera eftersom ansamling av avföring kan få allvarliga hälsoeffekter.
