För att underlätta normal födsel är det viktigt att göra övningar som promenader, klättra trappor eller dans, till exempel för att flytta höften och underlätta anpassningen av barnets huvud i den gravida kvinnans bäcken. Den gravida kvinnan bör dock göra flera övningar under hela graviditeten och inte bara på leveransdagen.
Naturlig förlossning är en vanlig process där en kvinnas och barnets kropp förbereder sig för födseln och uppträder vanligtvis från 37 veckors graviditet, med oregelbundna sammandragningar som uppträder i början, vilket intensifierar tills de blir vanliga och med intervaller var 10: e minut. Så här identifierar du sammandragningar i: Hur man identifierar sammandragningar.
Några av övningarna som kan hjälpa till med arbete är:
Övning 1 - Walking
Att gå utomhus med hjälp av din partner eller annan familjemedlem hjälper till att öka graden av sammandragningar som den gravida kvinnan upplever, mindre arbetsproblem och den tid det tar. Den gravida kvinnan kan gå i intervallet av sammandragningar och sluta vila när de uppstår.
Övning 2- Klättra trappor
Den gravida kvinnan i arbetskraft kan också klättra upp trappan för att hjälpa barnet att rotera och passera genom bäckenet, underlätta födseln och minska smärta.
Övning 3: Dans
För att underlätta arbetet kan den gravida kvinnan dansa eller bara rulla, vilket kan underlätta leveransen, eftersom den gravida kvinnans rörelse främjar barnets rörelse i magen, vilket underlättar leveransen.
Övning 4: Rebolar na bola
Den gravida kvinnan kan sitta på Pilates bollen ensam eller med hjälp av sin partner och rulla långsamt i några minuter när hon har sammandrag, eftersom det är en avslappnande övning och samtidigt övar bäckensmusklerna.
Övning 5: Kegelövningar
Den gravida kvinnan kan göra övningar för att stärka bäckensgolvsmusklerna, som att göra Kegel övningar, underlätta momentet för utvisning av fostret.
På så sätt borde den gravida kvinnan komma ihop och dra upp musklerna så mycket som möjligt, stanna så länge som möjligt och sedan slappna av musklerna, sänka benen och nacken.
Tips för att göra arbetet enklare
Förutom övningarna finns det några tekniker för att underlätta normal leverans, till exempel:
- Urinera minst en gång i timmen, eftersom fullblåsan ger obehag och smärta.
- Styr andan under sammandragningar, fyller bröstet med luft som om du luktar en blomma och släpper sedan luften mycket långsamt som om det blåser ett ljus.
- Drick mycket vatten för att vara hydratiserad;
- Lätta måltider om den gravida kvinnan känner sig hungrig, som att äta frukt eller bröd, för att undvika illamående och kräkningar under arbetet.
- Välj en kroppsställning som gör att du kan lindra smärta under sammandragningar som 4-ställning vila eller sitta på golvet med benspridning. Lär känna andra positioner i: Hur man lindrar smärta under arbetet.
Dessutom borde den gravida kvinnan vara lugn, lågljus och ljudlös. Hon borde tänka positivt och tro att varje gång en sammandragning inträffar och smärtan är stark, kommer födelsen att närma sig.
Se även:
- Kan gravida kvinnor göra kroppsbyggnad?
- Fördelar med normal födelse
