För att förbättra koncentration och minne är det viktigt att förutom att äta och fysisk aktivitet utövas hjärnan. Några åtgärder som kan vidtas för att förbättra hjärnans koncentration och prestanda inkluderar:
- Ta pauser under dagen, eftersom det hjälper hjärnan att konsolidera och lagra information, öka koncentrationen.
- Drick ett glas betor vitamin eftersom det stimulerar cirkulation och metabolism, förbättra koncentrationen. För att göra detta vitamin, sätt bara 1/2 betor och 1 skalad apelsin i centrifugen och blanda sedan 1/2 tsk linfröolja och 1/2 tsk flakad nori-typ tang
- Öka konsumtionen av omega 3-rika livsmedel som chia frön, nötter eller linfrö, lägga i sallader, soppa eller yoghurt eftersom dessa livsmedel hjälper hjärnans funktion genom att förbättra koncentrationen och minnet.
- Öka konsumtionen av mat som är rik på magnesium, som pumpafrön, mandel, hasselnötter och brödmuttrar, eftersom de förbättrar hjärnfunktionen och stekmatrik mat som fläskkoteletter, kalvkött, fisk, bröd, -bico eller lentilha, eftersom de förbättrar blodcirkulationen, ökar syreansättningen i hjärnan;
- Undvik svår att smälta mat till lunch för att vara mer koncentrerad under eftermiddagen;
- Håll alltid en anteckningsblock i närheten för att notera någon idé som bryter tanken eller uppgiften du måste göra senare för att hålla hjärnan fokuserad på vad du gör.
- Öva regelbunden fysisk aktivitet som att gå, springa eller simma för att hålla blodflödet och hjärnan full av syre och näringsämnen.
- Lyssna på instrumental musik medan du arbetar eller studerar eftersom det underlättar kommunikation mellan arbetstagare, skapar kreativitet och skapar en mer avslappnad miljö för dagens aktiviteter.
- Gör hjärnstimulerande spel : Det är viktigt att träna din hjärna med Sudoku-spel, göra pussel, korsord eller se bilder eller foton som redan är kända upp och ner.
- Använd färre sociala nätverk eftersom dessa konstanta stimuli gör koncentrationen svår. Denna typ av elektronisk utrustning bör endast användas på jobbet och skolbrott, till exempel.
Se andra exempel på livsmedel som stimulerar hjärnfunktionen genom att hålla dig ung och aktiv i den här videon:
