Den stillasittande livsstilen är när personen inte utövar någon typ av fysisk aktivitet regelbundet vilket resulterar i att generera konsekvenser som till exempel ackumulering av fett i mageområdet, ökat kolesterol och risk för typ 2-diabetes t.ex.
Personen betraktas som stillasittande, även om han har ett aktivt liv och rör sig runt hela tiden eftersom han till exempel är en piga eller en vaktmästare. om personen inte är vana att stoppa ett ögonblick för att engagera sig i fysisk aktivitet.
8 skadar att fysisk inaktivitet kan orsaka
Att vara stillasittande kan leda till utveckling av hälsoproblem som:
- Brist på muskelstyrka genom att inte stimulera alla muskler;
- Smärta på grund av övervikt
- Ackumulering av bukfett och inom artärerna;
- Överdriven viktökning och jämn fetma;
- Ökat kolesterol och triglycerider;
- Kardiovaskulära sjukdomar som infarkt eller stroke;
- Ökad risk för typ 2-diabetes på grund av insulinresistens;
- Snarkning under sömn och sömnapné eftersom luft kan passera med svårighet genom luftvägarna.
Viktökning kan vara den första konsekvensen av att vara stillasittande, och de andra komplikationerna uppstår långsamt över tiden och är tysta.
Vad gynnar sedentarismo
Vissa situationer som gynnar stillasittande livsstil inkluderar brist på tid eller pengar att betala för gymmet, men användningen av hissen, istället för att klättra trappor, möjligheten att parkera bilen nära arbetet, i stället för att gå en del fjärrkontrollen på TV: n.
För att personen ska kunna flytta mer, behålla starka muskler och hjärthälsa rekommenderas därför alltid att välja den "gammaldags" som föredrar trappan och när det är möjligt gå till fots. Men ändå borde du göra någon form av övning varje vecka.
Vem behöver oroa dig
Helst bör alla människor i alla åldrar träna regelbunden fysisk aktivitet. Det kan spela fotboll med vänner, springa utomhus och gå i slutet av dagen eftersom det som betyder mest är att hålla kroppen i rörelse i 30 minuter dagligen eller 1 timme, 3 gånger i veckan. Även barn och människor som tror att de redan flyttar mycket, måste vara vana att regelbundet utöva fysisk aktivitet eftersom det bara har hälsofördelar.
Hur man bekämpar stillasittande livsstil
För att bekämpa sedentarismo kan man välja vilken typ av fysisk avdelning som helst, eftersom den görs minst 3 gånger i veckan, för det är bara på så sätt att risken för sjukdom minskar på grund av brist på fysisk aktivitet. Att öva en viss fysisk aktivitet bara en gång i veckan har inte lika många fördelar, men om det är dags tid som personen har tillgång till vid tiden, kommer all insats att bli bättre än ingenting.
Till att börja med är det rekommenderat att gå till läkaren för att bli granskad, för att han så kan säga om personen är lämplig eller inte för den aktivitet han avser att göra. I allmänhet går det första valet av en person som är överviktig och vill lämna den stillasittande livsstilen, eftersom den har liten inverkan på lederna och kan göras i din egen takt. Om du vill börja gå, kolla en 1 månaders promenadplan som kan vara till hjälp.
